時(shí)間：2023-12-11 10:00:56
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛(ài)發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇足球跨欄訓(xùn)練方法，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
現(xiàn)實(shí)生活中，在心理健康和心理疾病的兩個(gè)極端之間，尚有一類為數(shù)不少的心理缺陷人群，常常無(wú)法保持正常人所具備的心理調(diào)節(jié)能力。有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。不過(guò)，選擇的體育鍛煉項(xiàng)目應(yīng)有的放矢。
一﹑孤獨(dú)﹑怪僻，不大合群，不習(xí)慣與同伴交往--選擇足球﹑籃球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助你逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛(ài)集體。
二﹑靦腆﹑膽怯，容易臉紅，怕難為情--多參加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳擊﹑摔跤﹑單雙杠﹑跳馬﹑平衡木等項(xiàng)目。這些活動(dòng)要求人們不斷地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各種膽怯心理，以勇敢﹑無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難。
三﹑優(yōu)柔寡斷，猶豫不決--多參加乒乓球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑拳擊﹑摩托﹑跨欄﹑跳高﹑跳遠(yuǎn)﹑擊劍等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前,任何猶豫﹑徘徊都將延誤良機(jī),遭到失敗。
四﹑遇事易急躁，感情易沖動(dòng)--多參加下棋﹑打太極拳﹑慢跑﹑長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車﹑射擊等緩慢﹑持久的項(xiàng)目。這一類體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)﹑增強(qiáng)自我控制能力。
五﹑遇事過(guò)分緊張，容易發(fā)揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足﹑籃﹑排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì)。"久經(jīng)沙場(chǎng)"，遇事就不會(huì)過(guò)分的緊張。
六﹑自負(fù)﹑逞強(qiáng)--選擇一些難度較大﹑動(dòng)作較復(fù)雜的技巧性活動(dòng)，如跳水﹑體操﹑馬拉松﹑藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找一些實(shí)力超過(guò)自己的對(duì)手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己"山外有山"。
現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的競(jìng)爭(zhēng)日趨頻繁和激烈，速度的重要作用極其明顯，合理充分地利用速度是世界田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)發(fā)展的方向?，F(xiàn)今先進(jìn)的速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)表明，能否在助跑中最大限度地充分發(fā)揮和利用個(gè)人的最高速度，盡可能地減少助跑起跳的三跳過(guò)程中水平速度的損失，是獲取優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。少年運(yùn)動(dòng)員處于速度發(fā)展的“敏感期”，是發(fā)展他們速度的最佳時(shí)期。我們應(yīng)該抓住這珍貴的時(shí)期，不失時(shí)機(jī)地進(jìn)行合理安排和科學(xué)地強(qiáng)化速度訓(xùn)練，從小就培養(yǎng)少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員具有出色的速度，這樣容易取得事半功倍的良好效果，有利于為他們向高水平發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在速度訓(xùn)練中根據(jù)他們這個(gè)年齡段具有的模仿能力強(qiáng)、接受能力快和可塑性大的特點(diǎn)，首先對(duì)技術(shù)圖片、掛圖和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像進(jìn)行反復(fù)觀看和分析，同時(shí)進(jìn)行有關(guān)的理論知識(shí)講授，讓他們從中知道跑的技術(shù)動(dòng)作，加深其對(duì)跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)和完成動(dòng)作的要領(lǐng)、方法之間的內(nèi)在聯(lián)系的了解，幫助他們建立跑的正確技術(shù)概念，這一點(diǎn)在訓(xùn)練過(guò)程中尤為重要。因?yàn)?，跑的技術(shù)動(dòng)作是在人的意識(shí)支配下，由運(yùn)動(dòng)器官實(shí)現(xiàn)的。因此不斷改進(jìn)和完善跑的技術(shù)動(dòng)作，是取得較好短跑成績(jī)的有效訓(xùn)練方法和手段，會(huì)取得較好的訓(xùn)練效果。
2 合理安排力量訓(xùn)練
人體所有的運(yùn)動(dòng)幾乎都是對(duì)抗阻力而產(chǎn)生的?？梢娏α克刭|(zhì)是各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)。力量對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展有著重要的促進(jìn)作用，也是掌握技術(shù)動(dòng)作、實(shí)施技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要基礎(chǔ)。因而要求運(yùn)動(dòng)員要有較強(qiáng)的力量素質(zhì)作支撐，良好的力量為該技術(shù)的充分發(fā)揮提供了強(qiáng)有力的保障。少年運(yùn)動(dòng)員是發(fā)展其力量的最好時(shí)期。我們結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)所需要?jiǎng)討B(tài)的最大力量和快速力量的特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地抓住他們力量發(fā)展的特殊階段，選擇和采用了以下適合他們生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)的訓(xùn)練方法與手段，來(lái)發(fā)展其力量素質(zhì)，并取得了較好的效果。（1）20－30kg杠鈴的快速抓舉、抓提。(2)肩負(fù)50kg左右杠鈴的半蹲跳。(3)肩負(fù)40kg左右杠鈴的弓步交換跳。(4)肩負(fù)50kg左右杠鈴的弓步前行走。(5)持重10－15kg杠鈴片做仰臥起坐、俯臥起。(6)持重10－15kg杠鈴片做站立體側(cè)屈起。(7)肩負(fù)30kg左右杠鈴兩替跳臺(tái)階(高30－40cm)。(8)肩負(fù)30－50kg杠鈴左右轉(zhuǎn)體。(9)負(fù)重半蹲、深蹲和弓步抓、挺舉，重量根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際負(fù)荷能力做適當(dāng)?shù)匕才藕驼{(diào)整。
3 注重彈跳爆發(fā)力的訓(xùn)練
三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)較復(fù)雜、完成動(dòng)作難度較高的項(xiàng)目之一，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和彈跳力的要求很高，不但腿部力量要大，而且還要在巨大的負(fù)荷下完成快速起跳和克服著地時(shí)產(chǎn)生的巨大沖撞力連續(xù)進(jìn)行后二次跳躍。為了更好地適應(yīng)和掌握速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的特點(diǎn)，我們?cè)谟?xùn)練中緊密結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的用力特點(diǎn)和少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，選擇采用了在快跑過(guò)程中完成由跑到跳的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)換和整個(gè)身體的上下肢協(xié)調(diào)配合用力能力的培養(yǎng)。獲得了不錯(cuò)的效果。通常采用以下訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展彈跳爆發(fā)力：(1)連續(xù)向前的雙腿觸胸跳。(2)單、雙搖計(jì)時(shí)跳繩。(3)2～3個(gè)跳箱高度的跳深練習(xí)。(4)立定跳遠(yuǎn)和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。(5)連續(xù)跳越欄架。(6)兩腿夾實(shí)心球向前上方拋出。(7)手持壺鈴深蹲跳。(8)短程助跑起跳的騰空步練習(xí)和跳遠(yuǎn)練習(xí)(左右替進(jìn)行)。(9)50～100m單足跳計(jì)時(shí)。 (10)50～100m跨步跳計(jì)級(jí)數(shù)。(11)各種行進(jìn)間的連續(xù)單足跳和連續(xù)跨步跳。(12)行進(jìn)間連續(xù)單足跳接跨步跳和跨步跳接單足跳的組合練習(xí)。(13)快速收腹舉腿和兩頭起。(14)肩負(fù)20～30kg杠鈴連續(xù)直腿跳。(15)身穿沙背心或帶沙護(hù)腿連續(xù)縱跳。
4 重視和加強(qiáng)靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展
靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和各種身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合體現(xiàn)。它對(duì)運(yùn)動(dòng)中維持身體平衡和及時(shí)、準(zhǔn)確、穩(wěn)定地完成動(dòng)作起著重要作用。少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要掌握復(fù)雜先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作，就必須具備良好的靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。為此，我們結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，有目的、有步驟、有針對(duì)性地采用與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似的各種練習(xí)方法和手段。如：模仿能力、控制和平衡能力、動(dòng)作的節(jié)奏感和空間感、反應(yīng)能力以及觀察判斷能力等，從而達(dá)到有效地提高和發(fā)展他們靈敏協(xié)調(diào)能力的目的。我們一般多采用以下訓(xùn)練方法與手段：(1)球類運(yùn)動(dòng)：如通過(guò)打籃球、打排球、踢足球、打羽毛球和拋接實(shí)心球等多種球類活動(dòng)，來(lái)發(fā)展他們的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力、控制平衡能力。(2)各種聽口令和看信號(hào)的起跑和變向跑及急停等練習(xí)，來(lái)發(fā)展他們的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、加速的節(jié)奏感和平衡能力。(3)各種技巧練習(xí)：如前、后滾翻，魚躍前滾翻、側(cè)手翻、前后空翻及頭手倒立等練習(xí)，來(lái)發(fā)展他們的空間定向和調(diào)整、維持空中動(dòng)作的能力。(4)用各種障礙跑和障礙跳躍練習(xí)，來(lái)發(fā)展他們的應(yīng)變能力、動(dòng)作節(jié)奏感、空間感以及判斷能力。(5)采用改變技術(shù)環(huán)節(jié)或練習(xí)條件的各種不同練習(xí)，來(lái)發(fā)展他們的應(yīng)變能力、調(diào)控能力和協(xié)調(diào)能力。
關(guān)鍵詞：足球游戲；田徑運(yùn)動(dòng)；標(biāo)準(zhǔn)器械；中小學(xué)
一、中小學(xué)足球教學(xué)中足球游戲應(yīng)用現(xiàn)狀分析
現(xiàn)在足球游戲在中小學(xué)教學(xué)中廣泛開展。足球游戲有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，使學(xué)生對(duì)足球產(chǎn)生濃厚興趣。
第一，目前足球游戲比較老套，器材使用單一。一般學(xué)生參與的足球游戲就是墊球比賽、傳球比賽等游戲。多次課后學(xué)生會(huì)失去對(duì)足球游戲的新鮮感。所以，在足球游戲中使用恰當(dāng)?shù)钠鞑妮o助，讓學(xué)生更有興趣參與足球運(yùn)動(dòng)很有必要。
第二，根據(jù)教學(xué)大綱要求和學(xué)生需求來(lái)開展游戲?，F(xiàn)在的足球游戲比較簡(jiǎn)單，很難滿足學(xué)生需求。隨著學(xué)生足球技術(shù)水平的不斷提高，足球游戲也須不斷增加難度。
二、在中小學(xué)足球游戲中應(yīng)用少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械的具體要求
1.教學(xué)的對(duì)象要有針對(duì)性
要想使少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械在中小學(xué)足球游戲有效使用，必須先了解學(xué)生的足球技能水平和身體素質(zhì)水平，明確教學(xué)對(duì)象的教學(xué)要求，在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容、具體實(shí)施工作，以便滿足中小學(xué)生的心理需求和遵循身心發(fā)展規(guī)律。比如，在教授技術(shù)較差的學(xué)生時(shí)，可以選用一些比較簡(jiǎn)單的游戲，如簡(jiǎn)單的趣味繞桿比賽、擲界外球擲準(zhǔn)比賽等，鍛煉學(xué)生基本的足球技能。在教授足球水平高的學(xué)生時(shí)，便可適當(dāng)在足球教學(xué)中增加體力、耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練學(xué)生的足球技能。
總而言之，進(jìn)行足球游戲教學(xué)時(shí)，務(wù)必要結(jié)合不同學(xué)生的足球水平、身體素質(zhì)等來(lái)考慮，以此確保選擇的教學(xué)方法更貼切、適宜。
2.器材使用要適當(dāng)
為了使少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械在足球游戲中更好地發(fā)揮作用，就要掌握器械使用的方式與對(duì)象。教學(xué)工具是為教學(xué)內(nèi)容服務(wù)的，所以，對(duì)于不同的教學(xué)內(nèi)容，要使用不同的教學(xué)手段，采用不同的教學(xué)工具。比如，對(duì)于足球水平較高的學(xué)生，可以使用多種少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械，進(jìn)行分站式訓(xùn)練，一個(gè)訓(xùn)練包含多種內(nèi)容。這種訓(xùn)練方法可以提升學(xué)生足球的綜合能力和身體素質(zhì)。教師可先讓學(xué)生趣味繞桿跑，然后進(jìn)行帶球跨欄跑，最后進(jìn)行邊界球擲準(zhǔn)比賽，這樣可大大提升訓(xùn)練強(qiáng)度和足球游戲內(nèi)容的豐富程度。
三、在中小學(xué)足球游戲中應(yīng)用少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械的注意事項(xiàng)
1.注意使用器材時(shí)的安全性
體育教師在進(jìn)行足球游戲教學(xué)時(shí)，一定要保證學(xué)生的人身安全。首先，課前要檢查少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械是否存在安全隱患。其次，合理使用器材，不要使用過(guò)高難度的器材，以免對(duì)技術(shù)水平或身體素質(zhì)不高學(xué)生的身體造成傷害。最后，游戲前做好安全檢查，并引導(dǎo)學(xué)生提高自我保護(hù)意識(shí)。
2.注意器材使用的目的性
使用器材要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生素質(zhì)進(jìn)行選擇。對(duì)于不同的教學(xué)環(huán)節(jié)采用合適的足球游戲，使用適當(dāng)?shù)钠鞑?，能更好地提升學(xué)生的足球技術(shù)，同時(shí)也能最大化激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)性。
3.注意調(diào)控游戲教學(xué)時(shí)間
游戲只是輔助教學(xué)的一種手段，教學(xué)才是重點(diǎn)，因此老師必須合理控制游戲時(shí)間，切不可使游戲教學(xué)淪為形式，偏離其初衷。通常情況下，一節(jié)課設(shè)置2～3個(gè)小游戲即可。
四、結(jié)語(yǔ)
在中小學(xué)足球游戲中合理使用少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械可以更好地增強(qiáng)學(xué)生積極性，提升足球游戲的趣味性。根據(jù)不同教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)對(duì)象使用不同器械，創(chuàng)新足球游戲規(guī)則，可以讓學(xué)生在游戲中不知不覺(jué)提高足球水平和身體素質(zhì)。在使用少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械時(shí)，教師可根據(jù)足球教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)的任務(wù)要求，創(chuàng)編一些有針對(duì)性、適應(yīng)性強(qiáng)的游戲，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生更好、更快地掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高自身的身體素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
拳擊訓(xùn)練，速度起著非常重要的作用：拳擊運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中能否掌握拳臺(tái)上的主動(dòng)權(quán)，能否準(zhǔn)確無(wú)誤，快速而又正確地發(fā)揮技術(shù)，主要取決于快速反應(yīng)能力和防守反擊能力。
(一)進(jìn)攻中的快速反應(yīng)。自山實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中可以使用多種變化的擊打和防守，并且鍛煉拳擊運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方尚未來(lái)得及變化的情況下，確定攻擊的方法，予以快速而又準(zhǔn)確的擊打。如手靶練習(xí)，主要用來(lái)培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)；自由實(shí)戰(zhàn)練習(xí)可以提高拳擊運(yùn)動(dòng)員攻擊能力與迅速反應(yīng)能力――教練員突然把手靶伸至頭部高度，以便引出運(yùn)動(dòng)員的左直拳擊打頭部的快速反應(yīng)，或?yàn)榱艘鲞\(yùn)動(dòng)員對(duì)頭部的左擺拳，教練員迅速伸出右橫位于靶以進(jìn)行擊打練習(xí)。
(二)防守的快速反應(yīng)。防守的成功在于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的判斷對(duì)方進(jìn)攻的方向和欲擊打部位。
訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員快速防守的基本方法是條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這種練習(xí)分為單方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)與雙方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。平方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是指參加練習(xí)的一方，運(yùn)用教練員指定的防守動(dòng)作進(jìn)行防守；雙方實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是指參加練習(xí)的雙方，按照教練員指定的多種攻占與防守的動(dòng)作進(jìn)行無(wú)序攻守練習(xí)。
(三)反擊的反應(yīng)速度：運(yùn)動(dòng)員在防守的同時(shí)；必須尋找對(duì)方攻占與防守的空隙，產(chǎn)生相應(yīng)的技擊反應(yīng)(其中包括迎擊)。在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，應(yīng)把拳擊的防守動(dòng)作和反擊動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。迎擊需要極為快速與準(zhǔn)確的反應(yīng)，必須與防守動(dòng)作在同一時(shí)間內(nèi)完成。提高反擊反應(yīng)的輔助訓(xùn)練，可以采用手靶練習(xí)。教練員利用一只手靶進(jìn)攻隊(duì)員，而把另一只手靶置于反擊的位置上，這樣就能創(chuàng)造出多種多樣的訓(xùn)練方法，提高綜合防守的反擊反應(yīng)的能力。
速度訓(xùn)練的幾種方法。1.短跑：拳市運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練主要是通過(guò)40～60米的短跑。
2．球類練習(xí)：排球訓(xùn)練是比較理想的練習(xí)，通過(guò)排球訓(xùn)練可以使拳擊運(yùn)動(dòng)員達(dá)到所需要的腳步移動(dòng)頻率，掌握方向感，提高靈敏性以及快速反應(yīng)能力、乒乓球訓(xùn)練也起著提高速度的重要作用。其它球類如手球，籃球、足球以及適合于冬季訓(xùn)練的冰球，對(duì)提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度都非常有益。
3．跳繩練習(xí)：是提高速度的有效方法，這種訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員每分鐘至少跳150次。
二、力量訓(xùn)練
為了增加力量，必須進(jìn)行與此有關(guān)的基本練習(xí)與專項(xiàng)練習(xí)、教練員首先要考慮加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉練習(xí)，通過(guò)器幀體操，如單杠、雙杠等，都能有效提高與增加肌肉的張力。在整理活動(dòng)中，利用體操又可以松弛肌肉。拋接實(shí)心球是提高運(yùn)動(dòng)員拳擊運(yùn)動(dòng)速度與力量的最好練習(xí)。通過(guò)拋實(shí)心球，能使肌肉由高度緊張的狀態(tài)迅速過(guò)渡到松弛狀態(tài)，接球過(guò)程中又能使肌肉從松弛狀態(tài)過(guò)渡釗緊張狀態(tài)。又如田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲項(xiàng)目，如擲鉛球，投標(biāo)槍等訓(xùn)練都能鞏固與發(fā)展胸大肌、三角肌及背闊肌。除上述練習(xí)外，摔跤、杠鈴的快速推舉等都可以用來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
力量練習(xí)具體方法如下：
(一)發(fā)展手臂、頸部、軀下與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習(xí)可以利用輔助器械，如：?jiǎn)♀?、壺鈴、木棍、?shí)心球，雙杠、吊環(huán)，綜合訓(xùn)練器、吊平等，還有原地跳高、跳遠(yuǎn)等。
(二)掌握身體重心的練習(xí)。這種練習(xí)是在圍繩內(nèi)的軟墊上進(jìn)行的，對(duì)練的運(yùn)動(dòng)員力爭(zhēng)自由抓握對(duì)方的手、須部，在自己不失去重心的情況下，抓推對(duì)方的胸、腹部和肩部，從而達(dá)到使劉方失掉重心而離開原地的目的，但禁止使用腿絆。
(三)相互撞擊。通過(guò)相互問(wèn)的撞擊來(lái)加強(qiáng)身體的平衡性。撞擊的雙方首無(wú)要預(yù)先規(guī)定撞擊的方法，如同是右(左)手撞山或是雙手交臂撞擊，還是你左(右)我右(左)于進(jìn)行撞擊等。
(四)劃船。這是在夏季進(jìn)行力量練習(xí)的好項(xiàng)目，能發(fā)展與保持手臂及腹部的肌肉。劃船可以利用普通的舢板，也可以利用賽蜒。
三、靈敏訓(xùn)練
在復(fù)雜多變的實(shí)戰(zhàn)中，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)方行動(dòng)迅速地做出反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員的靈敏性建立正良好的拳擊技術(shù)的基礎(chǔ)上。一個(gè)受過(guò)良好訓(xùn)練，并且具備一定拳擊技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員，在一系列完整的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中，能及時(shí)掌握攻山的時(shí)機(jī)，能在對(duì)方擊打時(shí)立即采取相應(yīng)的防守動(dòng)作。
靈敏性是可以通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)日鍛煉出來(lái)的，如籃球。排球，足球、冰球，網(wǎng)球及器械體操、自由體操、摔跤等，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制與興奮過(guò)程保持良好的交替，從而完善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)的功能，為發(fā)展靈敏素質(zhì)打下基礎(chǔ)。
發(fā)展靈敏性訓(xùn)練的幾種方法：
(一)跳躍練習(xí)：各種跳躍動(dòng)作練習(xí)，對(duì)提高靈敏性有著重要意義，一般采用原地憚跳、縱橫跳步以及跳遠(yuǎn)，還可以采用支撐跳躍來(lái)訓(xùn)練?
(二)跨欄練習(xí)。在操場(chǎng)上可以進(jìn)行跨高欄、低欄，也可采用撐竿跳高來(lái)訓(xùn)練，這些練習(xí)都能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。
(三)摔跤練習(xí)。在軟墊上摔跤是發(fā)展靈敏性非常有效的練習(xí)。教練員在指導(dǎo)這一練習(xí)時(shí)一定不要使摔跤變成體力訓(xùn)練，而應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)員的注意力吸引釗摔跤所需要的靈仿性上來(lái)。
(四)跳繩練習(xí)、跳繩是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作總平衡的有效訓(xùn)練方法，也是提高靈敏性的良好練習(xí)之一。跳繩可以采用復(fù)雜多變的方式進(jìn)行。
四、耐力訓(xùn)練
耐力是非常重要的素質(zhì)，沒(méi)有良好耐力的運(yùn)動(dòng)員，在比賽的后期，很難發(fā)揮出自己的技能。運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)耐力與其在實(shí)戰(zhàn)中所發(fā)揮的特殊技術(shù)有著密切的關(guān)系，這種關(guān)系表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中，面對(duì)不斷變化及時(shí)做出準(zhǔn)確的判斷與反應(yīng)。這種判斷與反應(yīng)也就是對(duì)時(shí)空、距離、力量的感覺(jué)，從而使運(yùn)動(dòng)員在拳山運(yùn)動(dòng)中少消耗自己的能量，利用經(jīng)濟(jì)而有效的手段進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。
運(yùn)動(dòng)員在舉擊運(yùn)動(dòng)中的耐力與實(shí)戰(zhàn)中止確呼吸有著非常重要的關(guān)系，在快速的3分鐘實(shí)戰(zhàn)中，拳擊運(yùn)動(dòng)員要用最大強(qiáng)度進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，身體所需氧氣達(dá)3公升之多，從身體組織細(xì)胞輸入血液里的二氧化碳也同樣升高，再加上由于神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮的狀態(tài)，引起情緒的極度高漲，繼而引起運(yùn)動(dòng)員呼吸中樞強(qiáng)烈興奮，仗呼吸加快，甚至引起實(shí)戰(zhàn)中的呼吸停頓，使組織中的氧氣需要量與二氧化碳的排出量出現(xiàn)惡性循環(huán)，導(dǎo)致很快出現(xiàn)疲倦。使戰(zhàn)斗力明顯下降。為避免上述情況的產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該正確的掌握呼吸方法，以提高與保持自己的戰(zhàn)斗力。
發(fā)展耐力訓(xùn)練的方法如下：
(一)中長(zhǎng)距離跑：是發(fā)展總耐力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)強(qiáng)度的最好練習(xí)。在任何距離跑步中使用的時(shí)間長(zhǎng)短，是體現(xiàn)耐力最好的客觀標(biāo)準(zhǔn)。
【關(guān)鍵詞】高腳競(jìng)速 教學(xué) 訓(xùn)練
一、研究方法
文獻(xiàn)資料法。廣泛查閱了大量有關(guān)高腳競(jìng)速教學(xué)與訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，有關(guān)學(xué)校體育以及其它與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為論文的進(jìn)行與完成提供了理論基礎(chǔ)；調(diào)查訪談法。利用空閑時(shí)間走訪了部分省市高腳競(jìng)速隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)、教練和運(yùn)動(dòng)員；邏輯分析法。將所閱讀的文獻(xiàn)資料和有關(guān)的調(diào)查訪問(wèn)資料進(jìn)行歸納分析；數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和觀察法。通過(guò)觀看全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)高教競(jìng)速項(xiàng)目比賽的情況。
二、研究?jī)?nèi)容
（一）高腳競(jìng)速的技術(shù)教學(xué)內(nèi)容
（1）持握高腳技術(shù)。在高腳競(jìng)速中，高腳技術(shù)的持握有下握式和上握式兩種。下握式：兩腳開立與肩同寬，兩腋夾緊高腳桿，雙手下垂，虎口向下，大拇指與其他四指分開，與肋骨下端同高并緊握高腳，雙臂內(nèi)夾，兩眼平視前方；上握式：站立，將高腳立于體前（兩高腳寬度為0.5米左右），兩虎口朝上，握緊高腳上端（與肩同高或略低于肩）。根據(jù)自己的適應(yīng)程度，通常在比賽中（現(xiàn)階段）采用的是上握式，以便提高高腳競(jìng)速項(xiàng)目的速度。
（2）上馬和走馬技術(shù)。上馬技術(shù)：持握好高腳后（以上握式為例），一腳先踏上高腳的踏板，另一只腳稍屈膝蹬地，迅速蹬上踏板，同時(shí)兩臂微內(nèi)夾控制好高腳；走馬技術(shù)：站在高腳上，保持身體平衡，兩眼平視前方，然后重心左或右移動(dòng)，左（右）手將高腳提離地面，腳踩高腳向前邁步（邁右步，右手上提高腳，重心向左側(cè)移動(dòng)；邁左步，則反之。），提高腳時(shí)，同側(cè)腳不離高腳踏板。
（3）變速跑和快速跑技術(shù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握在高腳馬上行走的基本技術(shù)后，過(guò)渡到慢跑。在此過(guò)程中逐步克服動(dòng)作僵硬和手腳不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，改進(jìn)和完善技術(shù)，隨著速度的加快“掉馬”也是這個(gè)階段常見的現(xiàn)象。為此，采用變速跑和快速跑反復(fù)的完整練習(xí)，體會(huì)技術(shù)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，提高全身協(xié)調(diào)用力的能力，達(dá)到不“掉馬”的動(dòng)作定型目的，提高跑的質(zhì)量。
（4）全程跑技術(shù)。在該階段，隨著運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握和熟練，使得他們很容易將注意力從鞏固和提高技術(shù)轉(zhuǎn)移到追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)上。因此，要加強(qiáng)鞏固與提高技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步掌握和熟練技術(shù)動(dòng)作，盡早形成動(dòng)作定型，讓他們明確技術(shù)和成績(jī)的關(guān)系，避免盲目的追求成績(jī)而忽略技術(shù)動(dòng)作，更好的為提高成績(jī)奠定基礎(chǔ)。
（5）下馬技術(shù)。下馬技術(shù)有兩種雙腳下馬和單腳下馬。雙腳下馬：當(dāng)練習(xí)者在行進(jìn)間或到達(dá)終點(diǎn)準(zhǔn)備下馬時(shí)，手腳協(xié)調(diào)用力，保持身體平衡，左腳左手、右腳右手同時(shí)支撐身體重量，雙腳向前跳下落地；單腳下馬：練習(xí)者應(yīng)保持蹬馬一側(cè)的重心穩(wěn)定，另一側(cè)腳先下馬，然后另一只腳同時(shí)跟著落地。兩臂內(nèi)收挾持高腳扶手，保持身體平衡，單腳或雙腳前跳落地。
（二）高腳競(jìng)速的訓(xùn)練方法
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員柔韌性的提高可以增加力的作用范圍與時(shí)間，能使肌肉協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力；速度訓(xùn)練。高腳競(jìng)速屬于一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)速是比運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。但是，在訓(xùn)練發(fā)展移動(dòng)速度的同時(shí)也不能離開反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。反應(yīng)速度在高腳項(xiàng)目中主要體現(xiàn)在起跑階段，屬于簡(jiǎn)單反應(yīng)；力量耐力訓(xùn)練。在高腳競(jìng)速項(xiàng)目中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員必須具備快速完成動(dòng)作的快速力量，而且要求運(yùn)動(dòng)員具備以同樣的形式在一定時(shí)間內(nèi)多次重復(fù)動(dòng)作的力量耐力。
高腳競(jìng)速技術(shù)訓(xùn)練：高腳徒手訓(xùn)練。高腳徒手訓(xùn)練中，通過(guò)老師示范講解時(shí)強(qiáng)調(diào)的關(guān)鍵動(dòng)作，注意手腳高度協(xié)調(diào)配合，注重手臂提拉擺動(dòng)的效果，采用在直道100米內(nèi)行進(jìn)間同手同腳高抬腿跑、原地小步跑等練習(xí)手腳協(xié)調(diào)配合能力；采用負(fù)重?cái)[臂動(dòng)作練習(xí)手臂提拉擺動(dòng)的能力；采用后蹬跑、高抬腿跑、扶墻上拉腳、扶墻高抬腿牽拉橡皮筋動(dòng)作練習(xí)馬上蹬擺大腿的能力；采用各種形式的短跑速度練習(xí)和力量耐力練習(xí)來(lái)增強(qiáng)高腳競(jìng)速馬上訓(xùn)練而打下雄厚的基礎(chǔ)；高腳馬上訓(xùn)練。高腳馬上訓(xùn)練要經(jīng)過(guò)自己的練習(xí)和老師的糾正進(jìn)行同步練習(xí)，注重老師所講解的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。先采用一人保護(hù)一人練習(xí)的方法來(lái)掌握馬上行走的技術(shù)，使自己對(duì)高腳技術(shù)的熟練程度處于定型，后加大練習(xí)難度，加快踩高腳的速度；再采用老師所借鑒的方法（如踩高腳后蹬跑、高抬腿跑、側(cè)身跑、后退跑、上下坡跑、臺(tái)階跑、跨欄跑、跳躍、踢足球等）來(lái)提高人對(duì)高腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力，達(dá)到“人馬合一”的最好狀態(tài)；最后結(jié)合持握高腳、上高腳和走高腳的技術(shù)動(dòng)作，形成動(dòng)力定型，采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、多種組合的變速跑、60――80米短距離的快速跑、全程跑和150米――300米的段落跑來(lái)完成全程跑技術(shù)以及增加練習(xí)難度達(dá)到鞏固提高技術(shù)的目的。
（三）高腳競(jìng)速教學(xué)與訓(xùn)練的易犯錯(cuò)誤和糾正方法
易犯錯(cuò)誤。持握高腳錯(cuò)誤、上高腳不穩(wěn)、高腳和起跑不連貫、手腳配合不協(xié)調(diào)、走走馬過(guò)程中手對(duì)高腳的控制能力弱導(dǎo)致掉馬、奔跑中容易出現(xiàn)坐臀、彎道跑是手對(duì)高腳的提拉擺動(dòng)幅度大小等，這些現(xiàn)象是高腳競(jìng)速中的易犯錯(cuò)誤，也是影響高腳競(jìng)速成績(jī)的重要因素；糾正方法。選用自己合適的持握法，上馬時(shí)應(yīng)兩手臂微內(nèi)夾控制好高腳，上馬后不宜停頓要及時(shí)邁步跑，出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)和掉馬時(shí)要采用適當(dāng)?shù)臏p速方法和提高手臂的提拉擺動(dòng)來(lái)調(diào)整，提拉時(shí)手要緊握高腳，腳不離高腳踏板，身體保持平衡這樣可以減少或避免掉馬，彎道跑是要注意擺臂幅度，內(nèi)側(cè)幅度小、外側(cè)幅度大。一旦比賽中出現(xiàn)了掉馬現(xiàn)象和以外情況，不要輕易放棄，而要鼓勵(lì)自己充滿信心，爭(zhēng)取勝利。
關(guān)鍵詞: 中學(xué)生短跑訓(xùn)練策略研究
短跑是中學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容,是評(píng)價(jià)學(xué)生素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。但短跑教學(xué)卻是一個(gè)難點(diǎn),由于時(shí)間短、動(dòng)作單一、機(jī)械重復(fù),學(xué)生易感到枯燥。如果教法簡(jiǎn)單、練法單一,教師就很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。因此,探討提高短跑教學(xué)效果的手段與方法對(duì)于提高教學(xué)質(zhì)量具有重要的意義。
1.中學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練常見的問(wèn)題及原因分析
中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,生理、心理都發(fā)生了變化,在此階段對(duì)中學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)能達(dá)到比較好的效果。我們應(yīng)根據(jù)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律、個(gè)性的差異,因人、因時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1.1參訓(xùn)學(xué)生的資質(zhì)差異。
參加訓(xùn)練的學(xué)生的基礎(chǔ)和技術(shù)參差不齊,有的學(xué)生根本沒(méi)有進(jìn)行過(guò)短跑的訓(xùn)練,身體的素質(zhì)和基礎(chǔ)差異較大。因此我們?cè)谥贫ㄓ?xùn)練計(jì)劃時(shí)要因人而異,區(qū)別對(duì)待。
1.2可利用的訓(xùn)練時(shí)間不足。
訓(xùn)練只能安排在早上上課前,下午放學(xué)后。訓(xùn)練次數(shù)少,每次訓(xùn)練時(shí)間短,這就要求課余訓(xùn)練必須用“復(fù)合訓(xùn)練法”,如此才能有良好的效果。
1.3一些學(xué)生畏懼文化課學(xué)習(xí)。
要使參加訓(xùn)練的學(xué)生的文化課不受影響,我們就要做好學(xué)生的思想工作,協(xié)調(diào)文化課教師搞好文化學(xué)習(xí),保障文化課不拖后腿,解決后顧之憂。
2.增強(qiáng)中學(xué)生短跑訓(xùn)練效果的策略研究
2.1改進(jìn)技術(shù),提高專項(xiàng)能力。
訓(xùn)練初期,讓學(xué)生通過(guò)講解、示范、看圖像等手段建立正確的技術(shù)概念。針對(duì)每位隊(duì)員的動(dòng)作特點(diǎn),指出優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。訓(xùn)練方法從跑的專門練習(xí)開始,重點(diǎn)做好高抬腿跑和“車輪”跑。通過(guò)途中跑練習(xí),逐步糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。同時(shí)重點(diǎn)培養(yǎng)提高專項(xiàng)能力,主要方法有各種快頻率練習(xí)、跑的專項(xiàng)練習(xí)、快速反應(yīng)練習(xí)、加速度能力練習(xí)、最大速度能力練習(xí)、速度耐力能力練習(xí)。在短跑的專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)考慮以下幾個(gè)問(wèn)題:強(qiáng)度的要求,練習(xí)的時(shí)間,練習(xí)與練習(xí)之間的間歇,手段或距離的選用,負(fù)荷量。
2.2有針對(duì)性地加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。
2.2.1柔軟韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練要做到課前練習(xí),課后練習(xí),爭(zhēng)取天天練,以保持肌肉的彈性和良好的韌性。練習(xí)的方法是:靜力性柔韌練習(xí),動(dòng)力性的正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿,以保持肌肉的彈性。
2.2.2力量素質(zhì)的訓(xùn)練。要發(fā)展身體多部位的力量,尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量練習(xí)時(shí)必須注意短跑中反復(fù)多次快速用力的特點(diǎn),重點(diǎn)發(fā)展快速力量。在要求練習(xí)次數(shù)少時(shí)負(fù)重要大,速度不能降低;在要求速度時(shí)就必須減輕負(fù)重。在準(zhǔn)備時(shí)期應(yīng)以基礎(chǔ)負(fù)重為主,在競(jìng)賽時(shí)期應(yīng)多做一些快速的兩換用力的跳躍練習(xí)。速度性力量主要通過(guò)克服自身體重或負(fù)小重量的快跑、跳躍等練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)。主要手段有:負(fù)重跑,負(fù)重或不負(fù)重的上坡跑練習(xí),直膝跳、立定跳、多級(jí)跳、多級(jí)蛙跳、單足跳(單足跑),在階梯上進(jìn)行少級(jí)高頻率跑、多級(jí)快速跑、單腳跳、雙腳跳、追逐跑、計(jì)時(shí)跑,跳跨欄架,負(fù)重或不負(fù)重的“跳深”練習(xí)。
2.2.3短跑訓(xùn)練中最重要的素質(zhì)練習(xí)是速度和速度耐力的練習(xí),速度練習(xí)多在準(zhǔn)備活動(dòng)后精力充沛的時(shí)候進(jìn)行各種發(fā)展加速度、最高速度跑的練習(xí)。常用短段落和超短段落、加阻力跑和助力跑的方法。教師要在發(fā)展學(xué)生速度的同時(shí)提高其速度耐力,并重視技術(shù)對(duì)速度耐力的影響。練習(xí)的方法有:長(zhǎng)段落的間歇跑,短段落的間歇跑,大強(qiáng)度的各種反復(fù)跑、組合跑等。
2.3運(yùn)用多種練習(xí)方法和改變練習(xí)環(huán)境。
短跑教學(xué)內(nèi)容較單調(diào),學(xué)生往往感到枯燥無(wú)味,難以持之以恒,從而影響上課時(shí)的積極性。因此,教師在教學(xué)時(shí)應(yīng)充分考慮這些不利因素,因勢(shì)利導(dǎo),啟發(fā)自覺(jué)性、調(diào)動(dòng)積極性,讓學(xué)生自己多動(dòng)腦。如男生喜歡足球,在教學(xué)時(shí)教師可運(yùn)用足球來(lái)帶動(dòng)短跑教學(xué),提高速度,發(fā)展他們的協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量素質(zhì)。
2.3.1教學(xué)時(shí)應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)技能的規(guī)律,在教學(xué)中應(yīng)由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)。如在技術(shù)教學(xué)中講解應(yīng)深入淺出、示范準(zhǔn)確。讓學(xué)生先做一些簡(jiǎn)單的擺臂、擺腿、折疊練習(xí),再逐漸過(guò)渡到快捷的技術(shù)練習(xí)。如教學(xué)生起跑先教站立式,重點(diǎn)向前移重心,后教蹲踞式起跑和起跑的逐漸抬體進(jìn)入途中跑等。
2.3.2要針對(duì)學(xué)生的弱點(diǎn),加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)。生理學(xué)研究表明,男生力量較好,但柔韌性較差,肌肉的協(xié)調(diào)能力弱,關(guān)節(jié)的靈活性、伸展性較差。女生力量較差,但柔韌性較好,肌肉的協(xié)調(diào)能力強(qiáng),關(guān)節(jié)的靈活性、伸展性較好。因此教師在教學(xué)中應(yīng)有針對(duì)性地安排一些相應(yīng)的內(nèi)容。如各種柔韌練習(xí)、轉(zhuǎn)髖練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)能力,增加關(guān)節(jié)的靈活性,韌帶、肌肉的伸展性等。
2.3.3采用多種形式的跑和改變環(huán)境來(lái)提高短跑的教育效果。在教學(xué)過(guò)程中,教師應(yīng)有意識(shí)地安排多種形式的跑,不斷變換跑的形式、環(huán)境。把定時(shí)跑、變速跑、追逐跑、游戲跑都適當(dāng)安排在課中,每次課都給學(xué)生以新鮮的感覺(jué),使學(xué)生覺(jué)得老師“花樣多”、“招式全”,從而調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。用定距離跑來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的速度感,使學(xué)生能按計(jì)劃掌握跑速、掌握強(qiáng)度;用比賽練習(xí)來(lái)減少學(xué)生的疲勞感覺(jué),使其在激烈的比賽中提高速度;用追逐跑來(lái)提高學(xué)生的興奮性、競(jìng)爭(zhēng)性。
2.4運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所承受的身體負(fù)荷和心理負(fù)荷不斷地增大,這無(wú)疑提高了學(xué)生在訓(xùn)練后的疲勞程度,有時(shí)學(xué)生甚至處于十分疲勞的狀態(tài)。這種疲勞是訓(xùn)練的結(jié)果,是訓(xùn)練的反映,如果沒(méi)有疲勞也就無(wú)所謂訓(xùn)練。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)水平也必須提高,即通過(guò)各種有效的方法、手段加速機(jī)體恢復(fù)的過(guò)程。這不僅能保證機(jī)體繼續(xù)承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷,而且有助于機(jī)體適應(yīng)過(guò)程的加強(qiáng),從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如果在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后和比賽后缺乏適當(dāng)?shù)纳眢w恢復(fù),很容易造成疲勞過(guò)度和訓(xùn)練過(guò)度,使訓(xùn)練效果下降,甚至引起傷病。因此疲勞和恢復(fù)始終是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中兩個(gè)緊密相聯(lián)的方面,是決定訓(xùn)練成效的兩個(gè)因素。疲勞給機(jī)體的重新適應(yīng)創(chuàng)造了條件,而恢復(fù)為重新適應(yīng)的實(shí)現(xiàn)和新的疲勞的實(shí)施提供了保障。身體恢復(fù)的方法主要有:教育學(xué)恢復(fù)法、心理恢復(fù)法、醫(yī)學(xué)恢復(fù)法。
3.結(jié)語(yǔ)
多年的短跑訓(xùn)練表明,要使短跑訓(xùn)練效果得以提高,教師既要加強(qiáng)以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練,又要突出專項(xiàng)訓(xùn)練,尤其是快速力量和速度耐力訓(xùn)練,并結(jié)合跑的合理技術(shù),合理的訓(xùn)練方法和手段,對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,因人而異,因材施教,使短跑訓(xùn)練的觀念、指導(dǎo)思想和具體操作全面更新,最終達(dá)到提高短跑的訓(xùn)練效果。
參考文獻(xiàn):
[1]黃向東.全國(guó)體育院校函授《田徑》教材[M].人民體育出版社,1998.3.
摘 要 項(xiàng)群訓(xùn)練理論自創(chuàng)立以來(lái)備受關(guān)注，并被廣泛而有效地運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，在長(zhǎng)達(dá)近二十年的實(shí)踐檢驗(yàn)中項(xiàng)群訓(xùn)練理論不免暴露缺陷。本文通過(guò)對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論運(yùn)用的文獻(xiàn)資料與事實(shí)資料查詢，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)視角出發(fā)對(duì)現(xiàn)階段項(xiàng)群訓(xùn)練理論在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際方面的適用性提出質(zhì)疑并探討其新的定位。
關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 項(xiàng)群訓(xùn)練理論 適用階段
一、前言
為滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展的需要，1983年田麥久提出了建立“分類訓(xùn)練學(xué)”的構(gòu)想，并于1998年正式出版了《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》專著，使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系結(jié)構(gòu)從原來(lái)的一般訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論兩個(gè)層次轉(zhuǎn)變?yōu)橐话阌?xùn)練理論、項(xiàng)群訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論三個(gè)層次。近些年來(lái)該理論得到不斷的發(fā)展和完善，但檢驗(yàn)理論的唯一標(biāo)準(zhǔn)仍然是實(shí)踐，在項(xiàng)群訓(xùn)練理論建立并不斷運(yùn)用的過(guò)程中出現(xiàn)了不少與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐相沖突的問(wèn)題，因此對(duì)理論自身提出質(zhì)疑與反思也不免是進(jìn)步的一種方式。
二、項(xiàng)群訓(xùn)練理論應(yīng)用的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題
（一）理論內(nèi)容結(jié)構(gòu)問(wèn)題
項(xiàng)群訓(xùn)練理論建立的原始功能定位是為彌補(bǔ)一般訓(xùn)練理論與專項(xiàng)訓(xùn)練理論之間跨度過(guò)大的缺陷，因此項(xiàng)群訓(xùn)練理論作為兩理論的中間層理論應(yīng)與該兩項(xiàng)理論具有同等并列的功能定位。三層次理論體系是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系不同層面的縱向描述，而任何一個(gè)層次的研究領(lǐng)域都應(yīng)包括競(jìng)技體育所有構(gòu)件部分，因此項(xiàng)群訓(xùn)練理論的結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系應(yīng)包含競(jìng)技體育所有內(nèi)容層面。
根據(jù)田麥久編寫的《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》一書，其項(xiàng)群訓(xùn)練理論功能應(yīng)用結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系包含五個(gè)部分，分別為項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定，項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宏觀管理，同群項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律的探討的和揭示，群訓(xùn)練理論與競(jìng)技人才的流動(dòng)和項(xiàng)群訓(xùn)練理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展[1]，按競(jìng)技體育結(jié)構(gòu)體系分析項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用領(lǐng)域，第一部分與第二部分屬于競(jìng)技體育中競(jìng)技體育管理范疇，第三部分和第五部分屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的范疇，第四部分屬于運(yùn)動(dòng)員選材范疇。參照競(jìng)技體育結(jié)構(gòu)內(nèi)容體系，項(xiàng)群訓(xùn)練理論功能應(yīng)用內(nèi)容結(jié)構(gòu)缺少運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽部分，那么項(xiàng)群訓(xùn)練理論本身就存在內(nèi)容上的缺陷，因此在其功能應(yīng)用定位上也會(huì)存在相應(yīng)漏洞。
（二）理論應(yīng)用的實(shí)踐問(wèn)題
1.項(xiàng)目歸屬問(wèn)題
按競(jìng)技能力主導(dǎo)因素分類是項(xiàng)群訓(xùn)練理論最重要的分類依據(jù)，長(zhǎng)久以來(lái)大家對(duì)競(jìng)技能力分類問(wèn)題一直存在異議，如一元、二元、三元、四元訓(xùn)練理論等等，項(xiàng)群訓(xùn)練理論選擇的是二分法理論，以各項(xiàng)目體能或技能的主要表現(xiàn)形式或特征將所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為五亞類，這樣的分發(fā)從理論上可行但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中仍然存在困難。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)是動(dòng)態(tài)變化的，隨競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平不斷發(fā)展與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)，人們對(duì)項(xiàng)目分類訓(xùn)練問(wèn)題變得越來(lái)越精細(xì)，比如跨欄跑、競(jìng)走、撐桿跳高在項(xiàng)群訓(xùn)練理論中是隸屬于體能主導(dǎo)類的競(jìng)技項(xiàng)目，近來(lái)有學(xué)者提出了不同的見解，認(rèn)為這3類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中體能與技能雙方共同起著主導(dǎo)作用[2，3]。項(xiàng)群訓(xùn)練理論在實(shí)踐中還存在諸如現(xiàn)代五項(xiàng)、男子十項(xiàng)全能、女子七項(xiàng)全能無(wú)法找到歸屬的[4]。這都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中現(xiàn)實(shí)存在的問(wèn)題，目前雖然田麥久對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論分類體系有所改進(jìn)但現(xiàn)實(shí)投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練仍然達(dá)不到完美狀態(tài)。
2.適用階段問(wèn)題
從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的四階段理論審視，全程性多年訓(xùn)練過(guò)程根據(jù)各階段的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、負(fù)荷等特點(diǎn)被劃分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，專項(xiàng)提高階段，最佳競(jìng)技階段和高水平保持階段四個(gè)階段。在訓(xùn)練實(shí)踐中，以最佳競(jìng)技階段為例運(yùn)動(dòng)員的主要任務(wù)是創(chuàng)造最佳優(yōu)異成績(jī)，在該階段運(yùn)動(dòng)員會(huì)想盡辦法去完善自己的競(jìng)技能力，在訓(xùn)練過(guò)程中也是最大程度體現(xiàn)出專項(xiàng)特點(diǎn)。如同屬技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目的乒乓球和排球，在最佳競(jìng)技階段和競(jìng)技保持階段個(gè)人項(xiàng)目的乒乓球在技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上注重的更是心理素質(zhì)的培養(yǎng)，集體項(xiàng)目的排球則更加注重戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)的培養(yǎng)，與同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目足球籃球類似，這便與項(xiàng)群訓(xùn)練理論的分類的標(biāo)準(zhǔn)相悖了，在實(shí)踐中也難以做到歸類訓(xùn)練的目的。這就是項(xiàng)群訓(xùn)練理論的適用階段問(wèn)題，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段或?qū)ｍ?xiàng)提高階段適用的分類訓(xùn)練在最佳競(jìng)技階段或高水平保持階段也許就不適用了。
三、總結(jié)
從競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)體系分析首先項(xiàng)群訓(xùn)練理論自身在內(nèi)容結(jié)構(gòu)體系上存在缺陷，尤其是在分類問(wèn)題上，雖然近些年對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論分類體系作了不少改進(jìn)但沒(méi)有從根本上解決問(wèn)題；其次按運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練四階段理論項(xiàng)群訓(xùn)練理論應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐存在不足之處，其一是項(xiàng)目歸屬問(wèn)題，其二是適用階段問(wèn)題。實(shí)踐效果是理論應(yīng)用最直接的反饋，對(duì)項(xiàng)群訓(xùn)練理論的重新審思應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，從實(shí)踐中去發(fā)現(xiàn)與解決問(wèn)題是理論進(jìn)步的有效途徑。
參考文獻(xiàn)：
[1] 田麥久.項(xiàng)群訓(xùn)練理論[M].北京：人民體育出版社.1998.
[2] 楊鳴亮.對(duì)項(xiàng)群理論中體能主導(dǎo)類項(xiàng)目分類的質(zhì)疑與思考[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào).2007.23（1）：54-55.
【關(guān)鍵詞】 短跑教學(xué) 訓(xùn)練方法 成績(jī)提高 研究
【中圖分類號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1006-5962(2012)05(a)-0181-01
什么是能力?能力是指順利完成某一活動(dòng)所必需的主觀條件。
短跑能力,就是指學(xué)生完成短跑過(guò)程中所必需的生理?xiàng)l件和心理?xiàng)l件,還包含學(xué)生本身的注意力、想象力、判斷思考能力等綜合能力。
每個(gè)同學(xué)的能力不同,短跑學(xué)習(xí)對(duì)于個(gè)人而言也就存在著差異。如有的在學(xué)習(xí)技術(shù)難易時(shí)掌握程度高,形成技能速度快,有的就差;有的絕對(duì)速度快,但速度耐力卻較差,有的剛好與此相反;有的注意力強(qiáng),情緒穩(wěn)定,但有的卻易分散注意力,情緒不穩(wěn)定。因此,我們?cè)谄綍r(shí)教、學(xué)、練的過(guò)程中應(yīng)抓住不同年齡段及學(xué)生的差異特點(diǎn)和興趣特點(diǎn),因材施教,從而有效地提高短跑成績(jī)。同時(shí)在培養(yǎng)短跑能力時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn):
1 興趣是提高短跑能力的首要條件
只有對(duì)短跑產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣,才能更好地提高短跑成績(jī)。那么我們?cè)谌粘＝虒W(xué)中就要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的興趣培養(yǎng)。如:了解短跑在田徑項(xiàng)目、體育運(yùn)動(dòng)中的地位、作用。同時(shí),在每次的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中要力求多樣化、趣味性,盡量避免機(jī)械化的訓(xùn)練方式,時(shí)常激勵(lì)學(xué)生,特別關(guān)心成績(jī)較弱的同學(xué),從而培養(yǎng)和提高同學(xué)們對(duì)短跑的興趣。
2 要注意能力的全面發(fā)展
從實(shí)踐中我們知道,運(yùn)動(dòng)方式越多樣化,內(nèi)容越豐富,項(xiàng)目越多,人的能力發(fā)展水平就越全面,越充分。就短跑這個(gè)項(xiàng)目來(lái)講,我們選擇相關(guān)項(xiàng)目、內(nèi)容方式就要相對(duì)多樣,力求使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得到全面發(fā)展。
3 要幫助同學(xué)們正確認(rèn)識(shí)、對(duì)待自己的能力
因?yàn)槊總€(gè)人的素質(zhì)、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力明顯不同,造成有些同學(xué)經(jīng)常過(guò)低估計(jì)自己,感覺(jué)什么也不如別人,在不同次的訓(xùn)練,測(cè)驗(yàn)中受到的挫折較多,從而喪失信心,抑制了自己能力的發(fā)揮。這時(shí)我們就要分析其成績(jī)較低和發(fā)揮不出來(lái)的原因,從自身的到短跑技術(shù)的;從起跑到疾跑到途中到最后沖刺各個(gè)環(huán)節(jié)找問(wèn)題;是絕對(duì)速度弱還是速度耐力差等。這樣在找出原因后采取有針對(duì)的訓(xùn)練方式,運(yùn)用個(gè)別或集體練習(xí)過(guò)程進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,以補(bǔ)償自己在某些方面的不足,正確對(duì)待自己的能力,發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4 要加強(qiáng)對(duì)同學(xué)們短跑中向前意識(shí)的培養(yǎng)
在如籃球、足球訓(xùn)練中,我們時(shí)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行“投籃意識(shí)”和足球“射門意識(shí)”的培養(yǎng)和訓(xùn)練,時(shí)刻驅(qū)使自己的行為為達(dá)到目的而去有意識(shí)的行動(dòng)。同樣在短跑中也要培養(yǎng)一種意識(shí),那就是向前意識(shí)。
短距離跑是在限定距離內(nèi)向前跑的項(xiàng)目,而這一點(diǎn)正是我們部分同學(xué)所缺乏的一種心理意識(shí),如在跑進(jìn)中雙臂不是前后擺而是左右擺臂引起身體兩側(cè)搖晃;有時(shí)不是直線跑而是曲線跑或竄道;跑動(dòng)中相互說(shuō)話、左顧右盼、不時(shí)向后看等,這些都是向前意識(shí)不強(qiáng),它直接影響跑的有效完成。這就要求我們?cè)谥v、練時(shí)分析原因,嚴(yán)格要求培養(yǎng)“以我為主,全力以赴,不斷前進(jìn)”的意識(shí)。利用課下平時(shí)走跑,課上強(qiáng)化意識(shí)的方式培養(yǎng)向前意識(shí)。
5 加強(qiáng)同學(xué)們?cè)诙膛苤邢蚯把由煲庾R(shí)的培養(yǎng)
我們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練和比賽測(cè)驗(yàn)中,經(jīng)?？梢钥吹竭@樣一些現(xiàn)象:如到達(dá)終點(diǎn)時(shí)有些同學(xué)放慢速度,減緩步頻或沒(méi)有沖過(guò)終點(diǎn)就回身看和問(wèn)自己的成績(jī),甚至有些時(shí)候是跳過(guò)終點(diǎn),根本沒(méi)有意識(shí)到?jīng)_刺是短跑技術(shù)的重要保證。這一點(diǎn)正是缺乏短跑中的最后延伸意識(shí)的表現(xiàn)。因此我們?cè)诰毩?xí)時(shí),首先要使同學(xué)們充分了解沖刺跑的技術(shù)基礎(chǔ),然后采取每個(gè)短項(xiàng)目沖刺后再延伸10—15米的訓(xùn)練,來(lái)強(qiáng)化延伸意識(shí),再次要加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生良好的肌肉感覺(jué),自覺(jué)地延伸跑一定距離,以達(dá)到良好的沖刺跑效果。
6 要加強(qiáng)對(duì)同學(xué)們節(jié)奏意識(shí)的培養(yǎng)、訓(xùn)練
我們每一個(gè)生命體都是生活在節(jié)奏的范圍中,運(yùn)動(dòng)更是在一個(gè)特定環(huán)境下按特定節(jié)奏來(lái)完成的。短跑就是一個(gè)有著很強(qiáng)很快的動(dòng)作節(jié)奏和速度節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)節(jié)奏的形成是受到技術(shù)因素、生理因素、心理因素和訓(xùn)練練習(xí)因素制約的。那么我們?cè)谟?xùn)練中就要利用掌握合理的技術(shù)基礎(chǔ),去創(chuàng)造一種或幾種節(jié)奏強(qiáng)化學(xué)生的節(jié)奏意識(shí)。如觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的奔跑節(jié)奏;利用不同場(chǎng)地和氣候條件,感覺(jué)下坡跑上坡跑,順風(fēng)、逆風(fēng)跑的節(jié)奏;通過(guò)高強(qiáng)度的高抬腿、小步跑、車輪跑,體會(huì)節(jié)奏的快與慢等等。通過(guò)這些練習(xí)力求使同學(xué)體會(huì)到輕松有力,清晰利落的節(jié)奏感,從而在訓(xùn)練或比賽中再現(xiàn)出來(lái),以達(dá)到意境和動(dòng)作的諧調(diào)統(tǒng)一,提高成績(jī)。
7 現(xiàn)代短跑技術(shù)中新的心理過(guò)程:想象
