時(shí)間：2023-01-26 11:57:56
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高校體育 中長(zhǎng)跑 教學(xué)新模式
一、前言
中長(zhǎng)跑項(xiàng)目包括中距離跑和長(zhǎng)距離跑兩個(gè)組成部分。中距離跑包括男子、女子800米跑和1500米跑；長(zhǎng)距離跑包括男子5000米跑和10000米跑，女子3000米跑、5000米跑和10000米跑。對(duì)于高校體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的開(kāi)展遇到諸多的瓶頸，致使中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)水平相對(duì)不高，各項(xiàng)成績(jī)也較差。在諸多制約因素當(dāng)中，訓(xùn)練及教學(xué)的主體――學(xué)生及中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)是制約高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目開(kāi)展和提高的主要因素。由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)身體各個(gè)方面的素質(zhì)要求比較高，大部分學(xué)生的身體滿(mǎn)足不了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的要求，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目不感興趣，加之中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，訓(xùn)練比較枯燥、單調(diào)、乏味。大部分參加訓(xùn)練的學(xué)生不能堅(jiān)持到最后，參加訓(xùn)練的大學(xué)生不能轉(zhuǎn)變成為高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。
體育教學(xué)模式是近些年來(lái)體育領(lǐng)域的新名詞，它是從教學(xué)模式中演化出來(lái)的概念。體育教學(xué)模式是指在一定的教學(xué)思想或理論的指導(dǎo)下，設(shè)計(jì)和組織體育教學(xué)在實(shí)踐中建立起來(lái)的各類(lèi)體育教學(xué)活動(dòng)的范例，它以簡(jiǎn)化的形式穩(wěn)定地表現(xiàn)出來(lái)。它是教學(xué)理論的具體化和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的系統(tǒng)概括，是在一定的體育教學(xué)思想或體育教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立的與體育教學(xué)目標(biāo)、體育教學(xué)內(nèi)容、體育教學(xué)程序、體育教學(xué)方法相聯(lián)系的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的策略體系。對(duì)于體育教學(xué)模式的研究比較多，對(duì)不同項(xiàng)目的教學(xué)模式的異同也有諸多的闡述。
二、現(xiàn)階段高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)存在的問(wèn)題
1.缺乏科學(xué)的訓(xùn)練保證
現(xiàn)階段高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)基本處于“教――學(xué)”的模式，單純的教師教授和學(xué)生學(xué)習(xí)，缺少其他相關(guān)部門(mén)和機(jī)構(gòu)的銜接和配合，缺少相關(guān)科研部門(mén)的科學(xué)指導(dǎo)和科學(xué)意見(jiàn)?？茖W(xué)的訓(xùn)練和訓(xùn)練周期的制定、訓(xùn)練狀態(tài)的確定、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的調(diào)整等都應(yīng)該通過(guò)嚴(yán)密的、科學(xué)的監(jiān)測(cè)和跟蹤檢測(cè)來(lái)完成。造成高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的原因是多種多樣的，資金投入滿(mǎn)足不了訓(xùn)練的需求、教師的業(yè)務(wù)能力限制、缺乏相關(guān)的監(jiān)測(cè)設(shè)備等都可能是導(dǎo)致高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的主要影響因素。
2.忽視技術(shù)的重要性
對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)講，技術(shù)、速度及耐力是影響中長(zhǎng)跑項(xiàng)目成績(jī)的重要因素。由于受我國(guó)傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練觀念的影響，訓(xùn)練偏向于速度和耐力素質(zhì)的提高，忽視了中長(zhǎng)跑技術(shù)的訓(xùn)練。因此，賽場(chǎng)上出現(xiàn)許多跑步姿勢(shì)各異的運(yùn)動(dòng)員。中長(zhǎng)跑技術(shù)的重要性在于正確的跑步技術(shù)可以使身體機(jī)能、身體素質(zhì)及能量?jī)?chǔ)備的作用發(fā)揮最大化，用最小的能量消耗完成同樣的移動(dòng)距離。當(dāng)下高水平的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練越來(lái)越重視中長(zhǎng)跑技術(shù)的更新和變革，使技術(shù)更加的符合人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，力求把技術(shù)的作用發(fā)揮最大化。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)更加重視技術(shù)的訓(xùn)練而不是一味的強(qiáng)調(diào)速度、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，忽視技術(shù)的重要性。中長(zhǎng)跑技術(shù)觀念落后、缺乏與高水平領(lǐng)域的交流等是造成忽視技術(shù)的原因。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和健康訓(xùn)練的指導(dǎo)
科學(xué)的訓(xùn)練是提高比賽成績(jī)的重要保證，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練則是訓(xùn)練的必要保障。在大強(qiáng)度和大周期的訓(xùn)練模式下，必須要注重運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練，他可以有效地保證以后訓(xùn)練的正常進(jìn)行，提高后續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，使有機(jī)體處于最佳的狀態(tài)，保護(hù)身體，減少運(yùn)動(dòng)損傷。高校中長(zhǎng)跑教學(xué)及訓(xùn)練相比專(zhuān)業(yè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)講屬于半專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練層次，高校教練和運(yùn)動(dòng)員普遍不重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練方面，常常忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練著裝及放松活動(dòng)。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練重視不夠也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高慢、運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。
4.不重視訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練會(huì)過(guò)多的消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。水、蛋白質(zhì)及糖等物質(zhì)的消耗量是非常大的，長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練必須科學(xué)、合理、適時(shí)、適量補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在高校領(lǐng)域，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充恰恰是薄弱環(huán)節(jié)。教練很少或者沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員也不具備訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的意識(shí)和行為。多數(shù)是從平常的飲食中得到補(bǔ)充，大部分飲食以外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充沒(méi)有科學(xué)的根據(jù)。沒(méi)有通過(guò)科學(xué)的監(jiān)測(cè)來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能足量的、及時(shí)的得到補(bǔ)給。
三、構(gòu)建高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式的依據(jù)
1.構(gòu)建中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式必須具有科學(xué)性
包括運(yùn)動(dòng)員選材、身體機(jī)能的評(píng)定、生化指標(biāo)的檢測(cè)、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)及健康訓(xùn)練在內(nèi)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練全過(guò)程都要具有高度的科學(xué)性。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)的全過(guò)程都應(yīng)該有科學(xué)性作保證，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在整個(gè)訓(xùn)練周期中，從始至終都要嚴(yán)格以科學(xué)的依據(jù)來(lái)實(shí)施訓(xùn)練，逐步完善技術(shù)。根據(jù)每次的訓(xùn)練內(nèi)容有針對(duì)性的組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)、根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測(cè)和比賽時(shí)間來(lái)調(diào)整每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量；根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能情況、訓(xùn)練和恢復(fù)情況、飲食營(yíng)養(yǎng)狀況，這對(duì)于訓(xùn)練效果和成績(jī)的提升是非常重要的。
2.結(jié)合高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式
高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材來(lái)源主要是通過(guò)普通學(xué)生選拔和體育特長(zhǎng)招生來(lái)完成。因此，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和能力參差不齊，不能用一種教學(xué)和訓(xùn)練模式來(lái)對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員來(lái)實(shí)施中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和教學(xué)。這樣會(huì)使一部分運(yùn)動(dòng)員“吃不消”，一部分運(yùn)動(dòng)員“吃不飽”，能力稍差的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)“厭訓(xùn)心理”；訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練難度太小，水平高的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性就不會(huì)太高。適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)提高訓(xùn)練和教學(xué)的效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練相對(duì)比較單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，這對(duì)于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和提高訓(xùn)練積極性有一定的難度。這也對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式也提出了更高的要求。選擇適合中長(zhǎng)跑項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和教學(xué)模式可以有效的提高教練和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練激情，從而彌補(bǔ)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本身特點(diǎn)帶來(lái)的缺陷。因此，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式的選擇一定要考慮中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)，通過(guò)好的訓(xùn)練和教學(xué)模式來(lái)提高教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，從而在一定程度上改善訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練成績(jī)。
3.根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目規(guī)律構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式
任任何事物的存在都具有其事物存在的規(guī)律性。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目也是如此，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)因其項(xiàng)目的規(guī)律性而具有特定的規(guī)律。只有按照客觀規(guī)律來(lái)辦事，才能實(shí)現(xiàn)其預(yù)期的目標(biāo)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)的目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，增進(jìn)身體的健康水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，應(yīng)該按照中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的規(guī)律來(lái)選擇、設(shè)計(jì)和實(shí)施中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)模式的制定必須以中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的規(guī)律為制定標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)訓(xùn)練前、訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的規(guī)律來(lái)有計(jì)劃的安排和調(diào)整訓(xùn)練及教學(xué)模式，根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的身體活動(dòng)規(guī)律、身體機(jī)能變化規(guī)律和能量供應(yīng)變化規(guī)律來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練及教學(xué)模式。
四、高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式
1.理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練及教學(xué)模式
傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練只注重實(shí)踐能力的培養(yǎng)，忽視了運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑項(xiàng)目理論能力的提高。高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)也具有同樣的特點(diǎn)。這對(duì)于高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練水平的提高是非常不利的。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練理論水平的提高對(duì)于訓(xùn)練實(shí)踐有指導(dǎo)性和前瞻性的作用，高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練理論的重要性。采用中長(zhǎng)跑理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練和教學(xué)模式，用中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐層次的逐步深入帶動(dòng)訓(xùn)練理論水平的提高，以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論水平的提高促進(jìn)訓(xùn)練實(shí)踐能力的提升，使理論與實(shí)踐緊密的結(jié)合，促進(jìn)訓(xùn)練水平的整體提升，也在一定程度上提高了高校大學(xué)生的體育知識(shí)水平。
2.比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式
高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)的目的就是通過(guò)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽提高大學(xué)生的身體健康水平，提高比賽成績(jī)，為學(xué)校取得好的成績(jī)。無(wú)論選擇什么類(lèi)型的訓(xùn)練及教學(xué)模式來(lái)組織中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)，最終都要通過(guò)學(xué)生的體質(zhì)水平和比賽成績(jī)來(lái)體現(xiàn)。比賽成績(jī)的優(yōu)劣很重要，能否在比賽中發(fā)揮出百分之百的訓(xùn)練水平甚至是超水平發(fā)揮，這又涉及到比賽心理狀態(tài)訓(xùn)練的問(wèn)題。比賽的訓(xùn)練及教學(xué)模式在這一方面具有極大的優(yōu)勢(shì)，多運(yùn)用比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式來(lái)組織中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)，不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)良好的心理素質(zhì)，有助于取得有意優(yōu)異的比賽成績(jī)。比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式的優(yōu)點(diǎn)很多，但在應(yīng)用時(shí)也要注意使用的時(shí)機(jī)和地點(diǎn)，要根據(jù)訓(xùn)練周期及運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)有選擇的應(yīng)用。
3.綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式
綜合訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)理念主要是根據(jù)任何解決問(wèn)題的方法都有其側(cè)重點(diǎn)，各有其優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，充分運(yùn)用各種方法的優(yōu)勢(shì)。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式就是利用中長(zhǎng)跑的各種教學(xué)模式如長(zhǎng)短距離結(jié)合訓(xùn)練模式、漸進(jìn)訓(xùn)練模式、多次訓(xùn)練模式等訓(xùn)練及教學(xué)模式的長(zhǎng)處匯集起來(lái)，形成比較完善的、適用范圍更廣的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)模式。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式很好的解決了各種教學(xué)模式不能共存的問(wèn)題。在實(shí)踐教學(xué)中，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有選擇的把兩種或兩種以上的教學(xué)模式結(jié)合運(yùn)用，使訓(xùn)練及教學(xué)模式與訓(xùn)練內(nèi)容形成最佳的組合，提高訓(xùn)練效果。
4.情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式
情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式主要從滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員的情感體驗(yàn)入手，為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)生動(dòng)活潑的中長(zhǎng)跑教學(xué)氛圍，減少運(yùn)動(dòng)員心理上的枯燥、乏味的訓(xùn)練感覺(jué)。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)興趣，提高訓(xùn)練樂(lè)趣，以促進(jìn)心理動(dòng)力的內(nèi)化。使運(yùn)動(dòng)員愿意進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)員的情感體驗(yàn)中更多的是快樂(lè)、滿(mǎn)足和成就感，減少運(yùn)動(dòng)員痛苦、單調(diào)、乏味的情感體驗(yàn)。在具體情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式實(shí)施中，利用一些趣味性的、非常規(guī)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，這些非傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式可以有效地改變運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情感體驗(yàn)，以一種輕松、和諧、愉快的心態(tài)來(lái)完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 女子 中長(zhǎng)跑 綜合訓(xùn)練法
中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
0引言
中長(zhǎng)跑（middle and long distance race），是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開(kāi)展起來(lái)。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。隨著中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高，無(wú)氧代謝供能比例相應(yīng)增加，其訓(xùn)練特征也逐漸發(fā)生著變化。無(wú)氧能力和速度訓(xùn)練受到高度重視，且速度耐力訓(xùn)練已成為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要組成部分。良好的有氧能力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，而速度和速度耐力水平是決定中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)在有氧耐力訓(xùn)練后進(jìn)行有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度訓(xùn)練。優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練一般是在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，機(jī)體內(nèi)處在一定乳酸堆積的條件下，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大速度，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的提高。女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法的關(guān)系是非常密切的，它們之間存在著必然的聯(lián)系。訓(xùn)練一般都采用多種訓(xùn)練法的有效結(jié)合，很少有人采用一種訓(xùn)練法的訓(xùn)練。單一的訓(xùn)練法不能全面有效地提高女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能及運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在有些方面存在著一定的不足和弊端。所以，對(duì)綜合訓(xùn)練法的應(yīng)用研究有著積極的現(xiàn)實(shí)意義。本文將對(duì)綜合訓(xùn)練法對(duì)女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的特點(diǎn)、訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)生理、生化指標(biāo)等綜合因素上的應(yīng)用進(jìn)行歸納與分析。
1研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
開(kāi)封市第五中學(xué)女子中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員8人，年齡15-18歲8名運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)成績(jī)均為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員以上水平。
1.2研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法：檢索CNKI、圖書(shū)文獻(xiàn)中心等獲得大量關(guān)于課程改革的期刊文獻(xiàn)資料，并通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)查詢(xún)相關(guān)信息。查閱近幾年來(lái)關(guān)于中學(xué)中長(zhǎng)跑研究方面的專(zhuān)著6部，期刊文獻(xiàn)資料20篇，進(jìn)行整理與分析。
（2）訪(fǎng)談法：針對(duì)開(kāi)封五中女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法問(wèn)題走訪(fǎng)訓(xùn)練隊(duì)教練、有關(guān)教授、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)家。利用課余時(shí)間，深入到訓(xùn)練隊(duì)對(duì)每名隊(duì)員的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行記錄。
2訓(xùn)練方法與分析
2.1女子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)
眾所周知，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的任務(wù)就是達(dá)到一個(gè)特定的距離內(nèi)盡可能跑的快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度。因此，訓(xùn)練方法和手段都要圍繞這個(gè)目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達(dá)到提高成績(jī)的目的。女運(yùn)動(dòng)員青春發(fā)育期未到之前，確有一個(gè)速度敏感期的存在。雖然據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)所述，一個(gè)人的速度素質(zhì)的遺傳度相關(guān)系數(shù)很高，但這并不是說(shuō)少年女運(yùn)動(dòng)員的速度天賦不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以自然而然地獲得，其潛在速度能力必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才能得到挖掘和發(fā)揮。訓(xùn)練速度對(duì)于女子中長(zhǎng)跑而言，應(yīng)抓緊在青春發(fā)育期（初潮）之前進(jìn)行訓(xùn)練提高，初潮之后鞏固，渡過(guò)艱難的速度提高的相持階段，為將來(lái)取得高水平的成績(jī)打下良好的速度素質(zhì)基礎(chǔ)。具體做法是：
（1）有氧訓(xùn)練后，堅(jiān)持一定無(wú)氧速度的訓(xùn)練，全部計(jì)時(shí)或部分計(jì)時(shí)。
（2）計(jì)時(shí)越野后堅(jiān)持200m或300m的速度練習(xí)。
（3）小素質(zhì)中，堅(jiān)持“ 五大身體素質(zhì)”的訓(xùn)練。
（4）適當(dāng)選擇下坡跑的距離和速率練習(xí)。
（5）堅(jiān)持做好跑項(xiàng)練習(xí)，積極加強(qiáng)恢復(fù)手段的應(yīng)用。
五中女子中長(zhǎng)跑隊(duì)劉瑩、王妍同學(xué)是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中速度型的典型運(yùn)動(dòng)員，她們的優(yōu)秀成績(jī)的取得，一方面是選材的重要性；另一方面則是抓住速度的訓(xùn)練。開(kāi)封五中女子中長(zhǎng)跑隊(duì)劉瑩、王研同學(xué)是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中速度型的典型運(yùn)動(dòng)員，她們優(yōu)秀成績(jī)的取得，一方面是選材的重要性；另一方面則是抓住速度的訓(xùn)練敏感期，培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員良好的速度和速度耐力素質(zhì)。
2.2女子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法
2.2.1注重多種訓(xùn)練的搭配
新選來(lái)的運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練年限較短，一般素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)都不太突出， 為了其將來(lái)的發(fā)展，不能急于求成，馬上給一定量及大強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，而是應(yīng)在每次訓(xùn)練課，或周訓(xùn)練計(jì)劃中的若干次課中匹配不同的訓(xùn)練手段，在精選手段的基礎(chǔ)上，用手段效果互補(bǔ)的方 法，在向主項(xiàng)誘導(dǎo)的同時(shí)抓好全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。對(duì)于剛?cè)腙?duì)半年或一年的新隊(duì)員，一次訓(xùn)練課一般選用以下訓(xùn)練手段：
（1）越野跑4-6km+（80m或l00m）？-6進(jìn)度練習(xí)+放松練習(xí)。
（2）場(chǎng)地計(jì)時(shí)3-4km+（100m）？-3放松慢跑+小技術(shù)肩帶力量+放松。
（3）坡度計(jì)時(shí)（600-l000m）？-5下坡慢跑+小腹肌小跳躍+放松。
（4）蹬山或游泳+柔韌練習(xí)+放松。
（5）星期天休息調(diào)整。同時(shí)，注意加入針對(duì)不同人和不同情況的個(gè)性練習(xí)。
競(jìng)賽前期：減少越野次數(shù)和跑的長(zhǎng)度，增加場(chǎng)地計(jì)時(shí)練習(xí)和速度練習(xí)、個(gè)性練習(xí)。競(jìng)賽后期：游戲+低強(qiáng)度越野+小速度等。
摘 要 實(shí)踐證明，要想在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)，首先要了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，了解參賽的每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，再根據(jù)訓(xùn)練的條件將兩個(gè)結(jié)合起來(lái)，形成一套科學(xué)實(shí)用的訓(xùn)練方法，并在實(shí)踐當(dāng)中不斷改進(jìn)和發(fā)展更新。這樣，不但有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和能力，也促進(jìn)了我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練發(fā)展。
關(guān)鍵詞 中長(zhǎng)跑 運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑是指800m以上的距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是歷史悠久開(kāi)展普遍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，要求運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持較高速度的跑步。這就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能，較快的速度和持久的耐力。隨著科學(xué)的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多先進(jìn)的理論和訓(xùn)練方法在發(fā)展傳播，面對(duì)這些新的訓(xùn)練方法和理論，教練員要學(xué)會(huì)取其精華，去其糟粕，根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練方法，與時(shí)俱進(jìn)。這樣，不但有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和能力，也促進(jìn)了我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練發(fā)展。
一、我國(guó)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練發(fā)展階段
自從上世紀(jì)70年代以來(lái)出現(xiàn)了許多訓(xùn)練體系和方法，使得中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)水平得到了大幅度的提高，其中主要以法特萊特訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練法為主的既能提高運(yùn)動(dòng)員速度又能發(fā)展耐力的訓(xùn)練體系，同時(shí)以重復(fù)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練法為主的大量增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練體系。進(jìn)入90年代以來(lái)，由于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對(duì)自身的結(jié)構(gòu)、機(jī)能認(rèn)識(shí)越來(lái)越深刻，使得中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練觀念、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練方法和手段也在不斷地更新。同時(shí)對(duì)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)大幅度提高并不是心血管系統(tǒng)能力顯著改善的結(jié)果，而是骨骼肌代謝能力增強(qiáng)所致，這意味著中長(zhǎng)跑的發(fā)展已逐漸由耐力性向速度性發(fā)展邁出一大步。同時(shí)加之人們對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特征認(rèn)識(shí)的進(jìn)一步深化導(dǎo)致了訓(xùn)練觀念的更新。
二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)及方法
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)速度、耐力要求很高的體能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑要求運(yùn)動(dòng)員在跑步的整個(gè)過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間的保持較高的速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力和體能都提出了較高的要求。速度耐力是整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的基礎(chǔ)和保障，速度是核心，耐力是保證。這就要求運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，嚴(yán)格遵照人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐步改善和提高的規(guī)律，才能達(dá)到最大限度地提高個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力，挖掘人體極限運(yùn)動(dòng)潛力。
（一）制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃
教練員要根據(jù)中長(zhǎng)跑對(duì)速度和耐力要求較高的特征，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身情況，制定一套科學(xué)實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，把握訓(xùn)練強(qiáng)度。注重速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是由有氧代謝系統(tǒng)、磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一供能的，因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候要格外注重加強(qiáng)提高有氧代謝系統(tǒng)、磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)三者之間供能能力的訓(xùn)練。對(duì)于身體素質(zhì)差別較大的運(yùn)動(dòng)員，要采取不同的訓(xùn)練方法，具體問(wèn)題具體分析，不能一概而論，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。同時(shí)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)還要注重訓(xùn)練的多樣化和趣味性，注重基礎(chǔ)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
（二）注重速度、耐力、力量的均衡發(fā)展
在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，要注重速度、耐力、力量的均衡發(fā)展。不能只注重速度和耐力的訓(xùn)練而忽略了力量的訓(xùn)練，也不能只重視耐力和力量的訓(xùn)練而忽略了速度的訓(xùn)練，三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一進(jìn)行訓(xùn)練，均衡發(fā)展，從而提高運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。三個(gè)方面，任何一個(gè)方面訓(xùn)練不足都會(huì)影響到比賽時(shí)的成績(jī)。因此，針對(duì)速度、耐力和力量的訓(xùn)練，要做到重點(diǎn)訓(xùn)練，全面提高，正確認(rèn)識(shí)三者之間的關(guān)系。訓(xùn)練中把三者相結(jié)合，有利于提升身體的靈巧性、柔韌性和伸展收縮能力，提高速度，增強(qiáng)力量，防治肌肉萎縮與運(yùn)動(dòng)幅度的縮小，驅(qū)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉群平衡發(fā)展。另外，經(jīng)常訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員擁有結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的肌肉群，防止肌肉群松弛無(wú)力，影響跑步技能和前驅(qū)速度。
（三）科學(xué)地訓(xùn)練強(qiáng)度
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱苦而枯燥的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練才能夠改善機(jī)體適應(yīng)能力。大量的訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和有氧代謝能力，提高身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面提高不僅需要科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，還需要大量的訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力逐步地加強(qiáng)訓(xùn)練，通過(guò)一定的超負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)刺激機(jī)體，從而得到理想的訓(xùn)練效果。但是，教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要關(guān)注每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，注重訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)措施。
（四）重視疲勞恢復(fù)措施
超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練后的疲勞。教練員要正確的判斷疲勞產(chǎn)生的原因，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。一般而言，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)疲勞主要有兩種：一是長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作產(chǎn)生的乳酸堆積產(chǎn)生的；二是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生的疲勞。當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)，教練員可以采取波浪式地安排訓(xùn)練負(fù)荷，注意各訓(xùn)練項(xiàng)目之間的休息間隔。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要保證充分的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，采取水浴、按摩、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。針對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，可以通過(guò)心理暗示、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)等等方式來(lái)調(diào)節(jié)，放松身心，減少心理抑制狀態(tài)，加快恢復(fù)過(guò)程。
三、結(jié)論
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力和力量素質(zhì)都要求較高。因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容的同時(shí)，要充分圍繞中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的身體狀況結(jié)合起來(lái)，根據(jù)實(shí)際情況科學(xué)合理的進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練。訓(xùn)練理論是不斷發(fā)展變化的，隨著科學(xué)的進(jìn)步，教練員在實(shí)踐中也要注意訓(xùn)練理念的不斷改進(jìn)和發(fā)展，這樣才能推動(dòng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和進(jìn)步。
參考文獻(xiàn)：
[1] 王秀豐，景鳳琦.速度耐力對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)的影響[J].民營(yíng)科技.2010（01）：119.
【關(guān)鍵詞】中長(zhǎng)跑；興趣；實(shí)驗(yàn)研究
一、研究對(duì)象和方法
本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，選取天津市第五十五中學(xué)高二男生30名為研究對(duì)象，將高二一班男生15名確定為實(shí)驗(yàn)組，高二二班男生15名確定為對(duì)照組。
二、結(jié)果與分析
1.結(jié)果
十周前后的訓(xùn)練前后1000米、肺活量、50米、臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試的結(jié)果（見(jiàn)表）。從表中我們可以看出以傳統(tǒng)的訓(xùn)練法各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著性的差異（p>0.05）。
但通過(guò)十周實(shí)驗(yàn)法的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組1000米平均成績(jī)提高10秒、50米的平均成績(jī)提高0.3秒、肺活量平均成績(jī)提高315ml，與對(duì)照組相比均有顯著性差異（p0.01）。
2.分析與討論
①實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)過(guò)程分析。
在實(shí)驗(yàn)前對(duì)對(duì)照組同學(xué)進(jìn)行1000米、50米、肺活量等的測(cè)試，記錄測(cè)試成績(jī)，發(fā)放問(wèn)卷并回收，并通過(guò)跟它們交流簡(jiǎn)單了解對(duì)照組每個(gè)同學(xué)的基本情況。
制定對(duì)照組訓(xùn)練的計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)間為十周，第一周是測(cè)試成績(jī)，第二、三周的訓(xùn)練計(jì)劃是150米300米500米500米300米150米。第四、五周的訓(xùn)練計(jì)劃是變速跑快跑200米慢跑100米×7。第六、七周的訓(xùn)練計(jì)劃是300米×8。第八周的訓(xùn)練計(jì)劃是1000米×3。第九周為調(diào)整，第十周是測(cè)試成績(jī)。按照訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是逐漸增加的。
對(duì)實(shí)驗(yàn)組施行全新的訓(xùn)練方法，如有氧操、健美操、記憶跑、任務(wù)跑等。第二、三周的訓(xùn)練計(jì)劃是有氧操和健美操混合訓(xùn)練，心率保持在120次分。第四、五周的訓(xùn)練計(jì)劃是記憶跑，心率保持在125次分。第六、七周的訓(xùn)練計(jì)劃是任務(wù)跑，心率保持在130次分。第八周的訓(xùn)練計(jì)劃是任務(wù)跑，心率保持在135次分。并且實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練強(qiáng)度和對(duì)照組對(duì)應(yīng)周次相同。實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的表現(xiàn)和對(duì)照組的完全不同，他們對(duì)訓(xùn)練表現(xiàn)出了較高的積極性，在實(shí)驗(yàn)的后期，記錄他們的測(cè)試成績(jī)，并再次發(fā)放問(wèn)卷，發(fā)現(xiàn)他們對(duì)于新的教學(xué)方法都很贊同并在逐漸的喜歡上中長(zhǎng)跑。
②實(shí)驗(yàn)法對(duì)中學(xué)生體質(zhì)的影響。
由表1、表2可知，訓(xùn)練十周后，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的肺活量有明顯的提高，而對(duì)照組變化的幅度卻不大（注：肺活量增加是訓(xùn)練的結(jié)果），在訓(xùn)練時(shí)，由于實(shí)驗(yàn)組主動(dòng)參加訓(xùn)練使得肌體進(jìn)行從未有過(guò)的訓(xùn)練負(fù)荷，肌體的供氧量不足，運(yùn)動(dòng)員加大加深呼吸深度和加快呼吸頻度來(lái)補(bǔ)償，這樣就使呼吸肌得到充分的鍛煉且長(zhǎng)此以往，呼吸肌變的強(qiáng)壯有力，使得肺活量得到提高，這表明實(shí)驗(yàn)組能有效提高學(xué)生肺功能能力。實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的1000米成績(jī)得到明顯的提高，平均成績(jī)提高了10秒多，而對(duì)照組同學(xué)的1000米成績(jī)都提高不大。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)的分析（t檢驗(yàn)）可以得出實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的成績(jī)具有顯著性的差異（p0.05）。實(shí)驗(yàn)組50m在實(shí)驗(yàn)前后平均成績(jī)提高0.3秒，而對(duì)照組平均成績(jī)只提高0.1秒。并且運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)知識(shí)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)（t檢驗(yàn)）得出實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（p0.05）。
由上結(jié)果顯示，在訓(xùn)練時(shí)由于運(yùn)用新穎的訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生極大的興趣，從而使成績(jī)得到提高。對(duì)照組的同學(xué)由于運(yùn)用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，學(xué)生很難堅(jiān)持，容易放棄訓(xùn)練，成績(jī)很難保持甚至下降。這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)法有效的提高了學(xué)生的速度耐力素質(zhì)。
③實(shí)驗(yàn)法對(duì)中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑興趣的影響。
有氧操是指將健美操和田徑運(yùn)動(dòng)中的一些動(dòng)作和技術(shù)編在一起，形成一套完整的動(dòng)作，并使學(xué)生根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏，完成整套動(dòng)作的一種操。學(xué)生在練習(xí)有氧操時(shí)能找到練習(xí)的節(jié)奏感，通過(guò)技能的遷移，學(xué)生很容易掌握中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，有助于學(xué)生較快的融入到中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中來(lái)。記憶跑是指采用比賽的方式，在跑的過(guò)程中每50米放一記憶卡（記憶卡的內(nèi)容不同可以是有關(guān)體育的知識(shí)也可以是謎語(yǔ)），以最快的速度跑完全程，并檢查其背誦情況，速度快且背誦效果好的贏得比賽。這種練習(xí)方法吸引學(xué)生積極搜集記憶卡內(nèi)容，提高了中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣。任務(wù)跑是指采用定向越野跑的形式，發(fā)放每一同學(xué)手中每一站的地圖，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成全程。這種訓(xùn)練方法引起學(xué)生的極大的好奇心，從而使中學(xué)生積極的參加定向越野訓(xùn)練。
④問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果總結(jié)。
另外在實(shí)驗(yàn)前分別向?qū)嶒?yàn)組和對(duì)照組發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，通過(guò)發(fā)放問(wèn)卷收回問(wèn)卷，我們發(fā)現(xiàn)不管是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組的同學(xué)都對(duì)中長(zhǎng)跑不感興趣。但十周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后同樣發(fā)放相同的問(wèn)卷我們發(fā)現(xiàn)對(duì)照組的學(xué)生并沒(méi)有太大的變化，然而實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)的興趣卻產(chǎn)生了很大的變化，他們不再選擇球類(lèi)，大部分都愿意參加中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，通過(guò)這點(diǎn)可以看出實(shí)驗(yàn)法得到了預(yù)期的效果，提高了中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣。
三、結(jié)論
1.經(jīng)過(guò)十周的訓(xùn)練對(duì)照組同學(xué)的測(cè)試成績(jī)都沒(méi)有明顯的提高，有的甚至降低，而實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試成績(jī)均有較高幅度的提高。
2.根據(jù)實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果充分顯示：實(shí)驗(yàn)法避免了中長(zhǎng)跑的單調(diào)乏味的特點(diǎn)，加入了新穎的事物，使中學(xué)生認(rèn)識(shí)到了中長(zhǎng)跑鍛煉的必要性，消除了他們的恐懼心理，使他們積極的參加中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，提高了中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣。
3.教師的觀念要轉(zhuǎn)變，如今社會(huì)的發(fā)展學(xué)生思想的進(jìn)步迫使教師要進(jìn)行思想的轉(zhuǎn)變，教師不能只停留在傳統(tǒng)的思想上，要進(jìn)行思想上的革新，多加入新穎的事物，加入社會(huì)上的新生事物引起學(xué)生的興趣達(dá)到教學(xué)的預(yù)期效果。
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關(guān)鍵詞：青少年；中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練水平；措施；建議
關(guān)于青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題是相關(guān)的任課教師以及教練長(zhǎng)期探討的問(wèn)題。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)較為重要的田徑運(yùn)動(dòng)，而且其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)形式單一，所以如果不采取有效的措施和合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，就會(huì)使得中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)受到影響，訓(xùn)練效果不達(dá)標(biāo)，就會(huì)使得青少年運(yùn)動(dòng)員身體和心靈均受到危害。因此，就要求相關(guān)的人員能夠采取有效的措施來(lái)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練整體水平進(jìn)行提升，這樣才能夠更好的確保運(yùn)動(dòng)員的身心健康。下面本文就主要針對(duì)提升青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平的幾種措施和建議進(jìn)行深入的探究。
1 規(guī)范青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作
青少年運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，很多的教練人員往往過(guò)于關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而忽視了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技術(shù)的掌握度，尤其是忽視了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。由于在這一方面教練沒(méi)有予以重視，使得運(yùn)動(dòng)員很難在運(yùn)動(dòng)中取得良好的成績(jī)。而運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作則是運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展?fàn)顩r如何的決定性因素，所以，教練在對(duì)青少年實(shí)施中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，需要確保動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，教練要積極的采取示范性教學(xué)，使得運(yùn)動(dòng)員可以充分的了解相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，針對(duì)動(dòng)作中的細(xì)節(jié)部分和重點(diǎn)部分進(jìn)行詳細(xì)的刻畫(huà)，使得青少年能夠充分的理解各個(gè)技術(shù)動(dòng)作的正確應(yīng)用方式，從而可以有效的使得青少年運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力能夠得到提升。
另外，教練在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)候，密切的觀察運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的具體情況，做到一個(gè)合理的把控，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)的指出，并要求其快速的改正，這樣才能夠使得青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作在實(shí)際的應(yīng)用中更加的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，從而就可以使得青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平得到合理的提升。
2 在基本訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上盡可能的提升運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)
在體育訓(xùn)練中，主要需要堅(jiān)持的基本原則就是循序漸進(jìn)的原則，在堅(jiān)持這一運(yùn)動(dòng)原則的基礎(chǔ)上，來(lái)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行校正和正規(guī)教學(xué)，可以使得運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作出現(xiàn)誤差的情況大大改善。而這一原則也貫穿于目前的青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。教練員要合理的按照這一原則展開(kāi)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如果違背這一原則，就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)于激進(jìn)，雖然短期內(nèi)會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練水平得到提升，但是卻會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，其實(shí)力會(huì)逐漸的降低，訓(xùn)練中存在的問(wèn)題也會(huì)逐漸的暴露出來(lái)，不僅無(wú)法使得青少年運(yùn)動(dòng)員的深層次潛力得到挖掘，同時(shí)嚴(yán)重的還會(huì)使得青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯受到威脅，其運(yùn)動(dòng)夢(mèng)也會(huì)被斷送。
例如：盲目的大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，極有可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故，造成運(yùn)動(dòng)損傷，如骨膜炎、骨骼變形等等問(wèn)題，不但影響訓(xùn)練成效，還會(huì)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成危害。
所以，在訓(xùn)練青少年中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，需要嚴(yán)格的遵照循序漸進(jìn)的原則，并針對(duì)青少年的心理發(fā)展特點(diǎn)以及身體素質(zhì)等進(jìn)行充分的探究，結(jié)合兩者的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，從而可以使得運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)能夠得到最大限度的提升，以更好的推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。
3 合理的展開(kāi)訓(xùn)練恢復(fù)
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最主要的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，使得訓(xùn)練的強(qiáng)度也相應(yīng)的較大，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)疲軟的情況，而青少年本身的身體和心靈還處于發(fā)展的階段，受到這種情況的影響，會(huì)使得青少年在身體和心靈的成長(zhǎng)受到一定的影響，所以，就需要有效的采取相應(yīng)的措施來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練疲勞狀態(tài)進(jìn)行恢復(fù)。在一定的層面上可以說(shuō)明，疲勞與訓(xùn)練之間有著明顯的聯(lián)系，沒(méi)有疲勞，訓(xùn)練也無(wú)從談起，而出現(xiàn)疲勞卻不懂得恢復(fù)，就會(huì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平無(wú)法得到明顯的提升，就算是會(huì)提升，提升的幅度也相對(duì)較小。所以，在開(kāi)展青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)重視訓(xùn)練恢復(fù)，對(duì)于訓(xùn)練水平的提升有著重要的影響意義。
一般來(lái)說(shuō)，青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，可以應(yīng)用到訓(xùn)練恢復(fù)方式主要包括以下幾種：
第一，是訓(xùn)練課恢復(fù)方法。這樣的訓(xùn)練恢復(fù)方法在實(shí)際的應(yīng)用中，相較于傳統(tǒng)的恢復(fù)方法來(lái)說(shuō)，更加具有恢復(fù)的優(yōu)勢(shì)。傳統(tǒng)的恢復(fù)方法是在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行恢復(fù)，而訓(xùn)練課程中的恢復(fù)方法則是在邊進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，就使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉系統(tǒng)恢復(fù)到正常的生理指標(biāo)范圍內(nèi)。這樣的訓(xùn)練恢復(fù)方法都是依照活動(dòng)的過(guò)程來(lái)展開(kāi)，熟練的應(yīng)用相應(yīng)的方法使得肌肉得以松散，嚴(yán)防肌肉出現(xiàn)拉上的問(wèn)題。一般這樣的恢復(fù)方法都需要持續(xù)10-15min之間。
第二，就是訓(xùn)練后的恢復(fù)方法。這樣的恢復(fù)方法是一種后期全面恢復(fù)的方法。在所有的訓(xùn)練科目均結(jié)束后，針對(duì)肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及心理進(jìn)行恢復(fù)。在對(duì)肌肉系統(tǒng)進(jìn)行恢復(fù)的過(guò)程中，通常會(huì)應(yīng)用到溫水浴、推拿以及按摩等多種方法。其中溫水浴就是應(yīng)用溫水來(lái)緩和肌肉組織，使得肌肉逐漸放松，也使得人體的神經(jīng)可以得到松緩。而所謂的推拿按摩主要就是合理的針對(duì)人體上的穴位進(jìn)行推拿和按摩，使得人體可以得到整體的放松，如果要想使得訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)可以得到良好的恢復(fù)，就需要合理的應(yīng)用負(fù)氧離子方法，在運(yùn)動(dòng)員結(jié)束各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練后，依據(jù)負(fù)氧離子發(fā)生器使得室內(nèi)空間中充滿(mǎn)負(fù)氧離子，使得運(yùn)動(dòng)員在呼吸后，體內(nèi)能充盈著更多的負(fù)氧離子，然后利用負(fù)氧離子來(lái)影響神經(jīng)反射以及體液機(jī)制，從而使得心血管系統(tǒng)能夠得到快速的恢復(fù)。
除此之外，青少年在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)束后，也需要進(jìn)行心理恢復(fù)。在訓(xùn)練時(shí)，青少年很容易因?yàn)橛?xùn)練苦和累，或者是訓(xùn)練效果不明顯而出現(xiàn)沮喪和自暴自棄的心理情緒，這就需要教練能夠注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理開(kāi)解，使得其能夠得到良好的心理恢復(fù)，而教練一般可以采用如自我暗示和沐浴等多種方法來(lái)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的心理，使得運(yùn)動(dòng)員可以時(shí)刻保持良好的心態(tài)。
結(jié)束語(yǔ)
通過(guò)本文的探究可以充分的了解到，青少年運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為重要的項(xiàng)目，針對(duì)青少年進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有著一定的必要性。要想使得青少年的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平可以得到良好的提升，就需要規(guī)范運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，保障動(dòng)作的準(zhǔn)確性，并重視進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)要遵照相應(yīng)的原則，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的提升。只有做到這些方面，才能夠使得青少年在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)比賽中獲得良好的成績(jī)。■
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關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；培養(yǎng)；訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)體能要求很高的田徑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中很容易出現(xiàn)生理或者心理上的各種狀況，尤其高校大學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，生理和心理都處在不是很穩(wěn)定的時(shí)期，所以，針對(duì)高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，因材施教，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案和訓(xùn)練強(qiáng)度，在單調(diào)的訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的成績(jī)并且不出現(xiàn)抵觸心理。訓(xùn)練教師要著重從耐力、速度和力量三個(gè)方面制訂科學(xué)合理的培養(yǎng)與訓(xùn)練計(jì)劃。
一、耐力訓(xùn)練要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的有氧、無(wú)氧代謝能力
耐力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最重要的訓(xùn)練指標(biāo)，一場(chǎng)比賽很多時(shí)候就是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員之間的耐力比拼。訓(xùn)練教師可以通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，例如游泳、單車(chē)等高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾值速度，觀察運(yùn)動(dòng)員有氧代謝功能的時(shí)長(zhǎng)。與此同時(shí)，也可以在訓(xùn)練中加入不同速度的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)有氧和無(wú)氧的不同的供能方式，提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體混合代謝供能的耐力值。國(guó)外很多先進(jìn)的訓(xùn)練方法已經(jīng)在實(shí)踐中證明了，合理地按照不同科學(xué)比例對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體進(jìn)行混合代謝供能訓(xùn)練能夠最大限度地利用運(yùn)動(dòng)員有氧代謝速度、耐力和逐步提高無(wú)氧代謝速度、耐力。
二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練要注重不同能量速度的提高
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中機(jī)體內(nèi)需要磷酸能和乳酸能共同作用，兩種能量提供肌肉快速的收縮轉(zhuǎn)換能力。只有兩種能量速度值同時(shí)提高，才能使運(yùn)動(dòng)員的速度耐力率最優(yōu)化。在訓(xùn)練中著重加快動(dòng)作頻率是提高磷酸能速度的有效方法。
三、力量的訓(xùn)練主要側(cè)重于針對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量耐力水平的提高
中長(zhǎng)跑不同于其他需要爆發(fā)力的田徑運(yùn)動(dòng)，中長(zhǎng)跑主要是要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的力量耐力水平，也就是在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中力量始終處于較為平穩(wěn)的耗能狀態(tài)。在訓(xùn)練中，訓(xùn)練教師可以通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重跑，來(lái)增加肌肉中血紅蛋白的輸氧能力，使肌肉中的糖酵解利用率逐步提高，使肌肉的整個(gè)代謝水平不斷完善，提高力量的持續(xù)能力。
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常鍛煉人的意志和體能的田徑運(yùn)動(dòng)，在高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，訓(xùn)練教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和意志品質(zhì)，同時(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
關(guān)鍵詞：初三學(xué)生；中長(zhǎng)跑；終身鍛煉
一、初三學(xué)生訓(xùn)練存在的問(wèn)題
1.心理障礙：初中生正處于身心快速發(fā)育時(shí)期，由于受現(xiàn)代快樂(lè)體育、體育教師上課的選材及“中考”體育考試項(xiàng)目等諸多因素的影響，學(xué)生的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)往往不足。這使得學(xué)生因?yàn)槿狈﹀憻挼臋C(jī)會(huì)和平臺(tái)體現(xiàn)出鍛煉意志薄弱和克服困難的毅力缺失，尤其是克服自身內(nèi)在的困難能力。這種長(zhǎng)期的情緒和情感體驗(yàn)久而久之必然作用于學(xué)生的意志品質(zhì)，學(xué)生的自覺(jué)性、堅(jiān)韌性和自制力不夠，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目存在一定程度的心理障礙。由于該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量較大，之前的教師訓(xùn)練方法欠妥，造成大部分學(xué)生對(duì)此項(xiàng)目喪失興趣，沒(méi)有訓(xùn)練的積極性，甚至持有排斥、厭煩的心理。
2.意志品質(zhì)脆弱：中長(zhǎng)跑是高強(qiáng)度、高對(duì)抗的競(jìng)技項(xiàng)目。在比賽中，堅(jiān)強(qiáng)的意志、優(yōu)秀的品質(zhì)往往要起決定性的作用?，F(xiàn)在優(yōu)越的環(huán)境中長(zhǎng)大的青少年的生理、心理承受負(fù)荷能力較弱，在訓(xùn)練過(guò)程中，難度稍大，學(xué)生就不能按時(shí)按質(zhì)完成要求達(dá)不到訓(xùn)練的目的。
3.訓(xùn)練中的問(wèn)題：最近30年以來(lái)，中小學(xué)生整體身體素質(zhì)都在下滑，不少學(xué)生自幼嬌生慣養(yǎng)，缺乏最基本的生存技能?，F(xiàn)在許多學(xué)生在耐力和力量方面都較差，甚至連跑1000米都堅(jiān)持不下來(lái)，一口氣做俯臥撐連五六個(gè)都做不了。針對(duì)于現(xiàn)在存在的問(wèn)題總結(jié)一下幾點(diǎn)原因：
（1）重視文考，忽略體考。學(xué)校只是追求文化教育的成績(jī)，對(duì)于體育項(xiàng)目不夠重視，有的也只是進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑這種鍛煉耐力和力量的運(yùn)動(dòng)很少被重視，一是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要很長(zhǎng)的時(shí)間，學(xué)校怕學(xué)生不能把有效的時(shí)間放到文化課的學(xué)習(xí)中，家長(zhǎng)都比較關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)于體育活動(dòng)就視而不見(jiàn)，學(xué)校一般也是以教學(xué)成績(jī)來(lái)吸引學(xué)生來(lái)學(xué)校學(xué)習(xí)的。
（2）心疼孩子，不讓受苦。學(xué)生家長(zhǎng)看到學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中那么辛苦，心疼孩子，而不愿意讓孩子去參加中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。他們心疼孩子在學(xué)習(xí)中都比較辛苦，不愿意孩子再去在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中再去受苦?，F(xiàn)在的孩子大都是嬌生慣養(yǎng)的，沒(méi)有吃過(guò)苦，對(duì)于中長(zhǎng)跑這種有一定強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)學(xué)生有抵觸心理，不愿意參加這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)缺乏信心，感覺(jué)中長(zhǎng)跑是一種折磨的體育運(yùn)動(dòng)。
（3）訓(xùn)練方法不當(dāng)，導(dǎo)致不良后果。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)不正確的方法，沒(méi)有把握好中長(zhǎng)跑技巧，跑之前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)、調(diào)節(jié)好體內(nèi)能量、上場(chǎng)急跑、心跳劇烈、呼吸困難，導(dǎo)致有學(xué)生在中長(zhǎng)跑過(guò)程中出現(xiàn)暈倒、猝死的可能，學(xué)校和老師怕承擔(dān)責(zé)任而不去開(kāi)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。
二、如何解決初三學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的問(wèn)題
1.做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣。
（1）在心理上對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)。青少年時(shí)期是一個(gè)不穩(wěn)定時(shí)期，學(xué)生大多缺乏耐力，缺少恒心，初中剛好處在一個(gè)承上啟下的階段，身心素質(zhì)還處于半幼稚半成熟時(shí)期。在中長(zhǎng)跑中，學(xué)生可能由于體力的透支，達(dá)到一個(gè)極點(diǎn)，這個(gè)極點(diǎn)下，有學(xué)生可能會(huì)放棄往下跑，在這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，老師做好正確的引導(dǎo)，使其繼續(xù)堅(jiān)持下去，久而久之，學(xué)生的耐力和恒心就可以得到鍛煉。現(xiàn)在的學(xué)生，很少有機(jī)會(huì)去經(jīng)歷艱苦的環(huán)境，但體育運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑可以給他們?cè)谄D苦環(huán)境中的鍛煉機(jī)會(huì)，在陽(yáng)光下，在寒風(fēng)下，在逆風(fēng)中，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行中長(zhǎng)跑，在激勵(lì)和訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的毅力，為以后面臨更大的挑戰(zhàn)做好應(yīng)有的準(zhǔn)備。
（2）培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑的興趣。興趣是最好的老師，如果學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑沒(méi)有興趣，就會(huì)覺(jué)得中長(zhǎng)跑是一種折磨，那么就不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中得到有效的鍛煉，只會(huì)厭煩體育課。對(duì)于學(xué)生，體育老師培養(yǎng)學(xué)生的興趣是至關(guān)重要的，利用視頻等各種資料給予學(xué)生強(qiáng)烈的感官刺激，使之對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目產(chǎn)生興趣，從而讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑中感覺(jué)到樂(lè)趣。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造的艱苦條件下磨練學(xué)生的耐力和承受挫折的能力，增強(qiáng)他們的信心。
2.培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。初中生意志品質(zhì)發(fā)展的總趨勢(shì)是隨年級(jí)的升高而較快但又穩(wěn)定的發(fā)展；在意志四種品質(zhì)中自覺(jué)性、堅(jiān)韌性和自制性均隨年級(jí)的升高而不斷地發(fā)展，只有獨(dú)立性發(fā)展比較緩慢；初中生意志品質(zhì)發(fā)展基本上無(wú)性別差異；意志品質(zhì)對(duì)初三學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)具有普遍而又非常重要的影響，意志的四種品質(zhì)均和初中生的學(xué)業(yè)成績(jī)有密切關(guān)系，但其作用并不相同；其中自覺(jué)性的作用最大，堅(jiān)韌性次之，獨(dú)立性第三，自制性第四；研究結(jié)果表明，意志品質(zhì)與學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)有著密切的關(guān)系；因此，學(xué)校教育在傳授知識(shí)和發(fā)展智力的同時(shí)必須注重培養(yǎng)學(xué)生的非智力因素，特別是意志品質(zhì)，尤其是初三學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)就更為重要；良好的意志品質(zhì)不僅決定著運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，還是支撐運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持艱苦而又枯燥訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)因，所以對(duì)于初三學(xué)生而言，必須要培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
3.從進(jìn)入初中階段伊始對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的技術(shù)學(xué)習(xí)。對(duì)于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，都需要一定的技能，不能只是在自己的想象中去練習(xí)，要在理論的基礎(chǔ)上進(jìn)行，初中生正是學(xué)習(xí)接受能力最強(qiáng)的時(shí)候，所以一定要按運(yùn)動(dòng)要求去進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑中，剛開(kāi)始跑要跟著大部隊(duì)跑，不是特殊情況不要去領(lǐng)跑，盡量是盡全力的跟跑，在中長(zhǎng)跑中要合理分配自己的體力，不可為了追求快過(guò)多的消耗自己的體力，到最后沒(méi)有體力到達(dá)終點(diǎn)。在跑步中要調(diào)整好自己的呼吸，步子要邁大些。在跑步過(guò)程中保持勻速跑，這樣可以讓跑步很輕松，而不是一種折磨。
三、引導(dǎo)學(xué)生正確掌握中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，并逐步培養(yǎng)終身鍛煉意識(shí)
讓學(xué)生在具備健康心理基礎(chǔ)上對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生濃厚的興趣；逐步培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，正確的掌握中長(zhǎng)跑的各項(xiàng)技術(shù)，從而使學(xué)生在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上取得優(yōu)異的成績(jī)。
人們常說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利”。根據(jù)調(diào)查研究，初三學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練工作任重道遠(yuǎn)。他們正處于從少年到青年的過(guò)渡期，是身體發(fā)育的高峰，教師要給學(xué)生作好心理疏導(dǎo)；要有恒心、有耐力、有毅力、有戰(zhàn)勝困難的決心，自愿參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練、快樂(lè)訓(xùn)練。體育課上堅(jiān)持、課余堅(jiān)持、天天堅(jiān)持，達(dá)到每位學(xué)生都能為自己的身體素質(zhì)打10分的標(biāo)準(zhǔn)。這樣既提高了學(xué)生的綜合素質(zhì)，又為國(guó)家輸送了一批文化素養(yǎng)高，身體素質(zhì)好的人才。我深信，在實(shí)踐訓(xùn)練這一循序漸進(jìn)的過(guò)程中，我們將不斷探索更新、更完整的方法，讓學(xué)生健康快樂(lè)地成長(zhǎng)！
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;比賽戰(zhàn)術(shù);影響因素
一、主要因素
中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是運(yùn)動(dòng)員在比賽中有策略的對(duì)付復(fù)雜多變的情況，果斷做出應(yīng)答性的技能與技巧。在諸要素相差無(wú)幾的情況下，運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是否成功，就成了摘取桂冠和取得理想成績(jī)的關(guān)鍵。中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)的影響因素包括運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)體能、競(jìng)技狀態(tài)、訓(xùn)練水平、意志品質(zhì)和身體狀況等。
1.運(yùn)動(dòng)員的身體狀況
運(yùn)動(dòng)員的身體既是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的主體，又是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的物質(zhì)承擔(dān)者，在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中處于能動(dòng)的地位，起著主要的決定性作用。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高與新記錄的誕生，都是運(yùn)動(dòng)員在固定的距離內(nèi)平均速度提高的結(jié)果，而速度的提高就意味著強(qiáng)度的增加，需要運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生更多的能量。根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的要求，運(yùn)動(dòng)員只有在訓(xùn)練中長(zhǎng)期、科學(xué)、合理地用超專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練并使機(jī)體獲得新的有序狀態(tài)，才能保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的能量供應(yīng)。
德國(guó)80年代中期關(guān)于人體物質(zhì)代謝的一項(xiàng)研究表明：“當(dāng)今中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員循環(huán)與呼吸系統(tǒng)與50、60年代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員并無(wú)顯著差異，中長(zhǎng)跑成績(jī)大幅度提高的原因是當(dāng)今運(yùn)動(dòng)員的肌肉代謝能力增強(qiáng)所致”，賈昌志在《當(dāng)今中長(zhǎng)跑訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)與物質(zhì)代謝規(guī)律研究》中闡述了肌肉代謝能力增強(qiáng)需要有大強(qiáng)度的刺激肌肉系統(tǒng)代謝來(lái)完成。所以運(yùn)動(dòng)員身體狀況是影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽成績(jī)的重要因素。因此營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中有足夠的能量物質(zhì)供給.以保證運(yùn)動(dòng)員在高速跑進(jìn)過(guò)程中的能量供給。
2.技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力
中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)主要是合理分配體力和速度，所以中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的是否合理，是取得理想成績(jī)的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員可采用的戰(zhàn)術(shù)也很多，例如在比賽中，速度好的運(yùn)動(dòng)員多采用跟隨跑，最后沖刺跑的戰(zhàn)術(shù)則適合于短的距離沖刺能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員;耐力好的運(yùn)動(dòng)員，多采用領(lǐng)先跑，利用此戰(zhàn)術(shù)打亂對(duì)方跑的速度與呼吸的節(jié)奏，消耗對(duì)方的體力獲得最后勝利。
由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、新的訓(xùn)練方法的不斷出現(xiàn)的出現(xiàn)和發(fā)展，以及人們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的深刻認(rèn)識(shí)和人體結(jié)構(gòu)的發(fā)現(xiàn)，使得中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的記錄不斷被刷新。從這方面來(lái)看，新技術(shù)和新方法等都是緊緊圍繞提高運(yùn)動(dòng)員的速度和能量輸出功率這一核心來(lái)進(jìn)行的。只有通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和中長(zhǎng)跑的技術(shù)能力，才能創(chuàng)造更輝煌的戰(zhàn)績(jī);因此，中長(zhǎng)跑的就是不斷提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和能量輸出功率等技術(shù)的過(guò)程。
3.心理素質(zhì)
自信、心理耐力和愿望是提高運(yùn)動(dòng)員水平必須具備的心理品質(zhì)，在比賽中集中思想、全力以赴去爭(zhēng)取勝利是特別重要的。在比賽之前，運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況制定比賽計(jì)劃，在比賽中運(yùn)動(dòng)員要相信自己的計(jì)劃，不要被對(duì)手所干擾。為了防之比意外的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員必須能夠妥善處理并且預(yù)測(cè)對(duì)手可能采用的戰(zhàn)術(shù)，并考慮自己的戰(zhàn)術(shù)想出應(yīng)對(duì)策略。
在中長(zhǎng)跑比賽中領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)就是一個(gè)明顯的例子，途中跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員突然加速甩開(kāi)對(duì)手，從心理上戰(zhàn)勝對(duì)手，在比賽開(kāi)始就給對(duì)手很大壓力，破壞他的正常心理狀態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心。另外，領(lǐng)跑時(shí)要有意識(shí)的改變速度的節(jié)奏，破壞對(duì)手正常的生理功能，勇奪冠軍。馬家軍在世界田徑人賽屢次創(chuàng)造佳績(jī)，就是隊(duì)員們采用交替領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的典范。運(yùn)動(dòng)員為了戰(zhàn)勝對(duì)手，有效地發(fā)揮自己的體力、技術(shù)，讓對(duì)手領(lǐng)跑，自己尾隨其后，等待時(shí)機(jī)，一旦時(shí)機(jī)成熟，就趁其不被，加緊步伐超越對(duì)手，搶先達(dá)到終點(diǎn)，獲得比賽的勝利。
由此可見(jiàn)在中長(zhǎng)跑比賽中僅要依靠技戰(zhàn)術(shù)和良好的身體素質(zhì)，而且心理品質(zhì)也是必不可少的，有時(shí)甚至起決定性作用。所以心理品質(zhì)差也是影響運(yùn)動(dòng)員的首要因素。
二、客觀因素
1.戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練包括包括速度訓(xùn)練方法、意志品質(zhì)的訓(xùn)練、測(cè)試或比賽訓(xùn)練方法、模擬比賽的訓(xùn)練方法;科學(xué)研究論證了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，既取決于人體磷酸能的速度水平，也取決于人體在一定乳酸堆積的條件下，運(yùn)動(dòng)員乳酸能的速度水平。疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在運(yùn)動(dòng)員比較疲勞的情況下再增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可使運(yùn)動(dòng)員的心理保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性。
總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中沒(méi)有盡善盡美的訓(xùn)練方法，也沒(méi)有完美無(wú)缺的訓(xùn)練手段，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練總是在不斷創(chuàng)新，訓(xùn)練手段總是在不斷改進(jìn)。世界上沒(méi)有千古不變的定論，更無(wú)一成不變的終極真理。
2.外界環(huán)境因素
想要更好地實(shí)施戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，應(yīng)充分了解運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的外界環(huán)境，其中包括：競(jìng)賽場(chǎng)地、裁判員情況、觀眾情況、天氣情況包括當(dāng)天的陰晴及賽場(chǎng)上的風(fēng)向和風(fēng)速、比賽時(shí)間地點(diǎn)、準(zhǔn)備活動(dòng)以及跑鞋、服裝的準(zhǔn)備情況等因素，只有充分考慮上述因素才能有針對(duì)性地制定比賽戰(zhàn)術(shù)。