時(shí)間：2023-03-07 15:04:27
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
Type1如果你是…… 把健身當(dāng)成大吃大喝理由的人
記住，鍛煉從來不是讓你放縱自己大吃大喝的理由。堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，也要注意在晚飯或者派對上不要吃得太多。有選擇、有節(jié)制地吃，畢竟鍛煉不是懲罰而是為了讓自己開心。
你的瘦身計(jì)劃：
多做一點(diǎn)點(diǎn)小運(yùn)動就能夠?qū)崿F(xiàn)快速瘦身哦!每周最好鍛煉3到4次，足以讓你遠(yuǎn)離肥胖。周末時(shí)，再做一次舒緩身心的有氧運(yùn)動。
12月15日～1月14日每周計(jì)劃
做四次PHA鍛煉(詳見本頁右下方)，之后加上30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。每周末進(jìn)行60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
1月15日～2月13日每周計(jì)劃：
適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和PHA的重量。
每周末依然進(jìn)行60分鐘舒緩有氧運(yùn)動。
減肥小誤區(qū)：
1 吃得太少不會瘦，只會生病。
2 適量補(bǔ)充碳水化合物是必需的，否則身體的基本代謝都會受到影響，更別說燃燒脂肪了。
3 不要在晚上攝入淀粉，例如土豆和面包，選擇吃一些綠葉蔬菜。
4 不要過度鍛煉，否則你的身體會停止釋放熱量。
5 每次去健身房之前的一個(gè)小時(shí)適量吃點(diǎn)東西。
什么是PHA鍛煉?
即心臟末梢運(yùn)動。兩組運(yùn)動中間不休息，身體的動作從慢到快，可以讓心率加快并避免肌肉勞損。一套訓(xùn)練包括啞鈴和俯臥撐，先啞鈴再俯臥撐，每組重復(fù)20次，做足3套。啞鈴：雙腳與肩同寬，彎腰拿起啞鈴。慢慢站起。俯臥撐：臉朝下用手掌撐起身體，再向下，直到身體與地面的角度小于30度。
Type2如果你是……只要不鍛煉怎么節(jié)食都可以的人
你需要定制一個(gè)計(jì)劃以心甘情愿地“動起來”。當(dāng)然，在寒冷的冬季買一套漂亮的運(yùn)動服也能令你充滿動力。再配合健康的飲食，你就可以元?dú)獍俦?
你的瘦身計(jì)劃：
這個(gè)計(jì)劃可以幫助你邊提高身體的靈活性和機(jī)動性，一邊為之后的鍛煉打下基礎(chǔ)，不要20分鐘不間斷地快跑，期間加入慢跑間隔。如果你痛恨跑步，那游泳也是一項(xiàng)很好的選擇，每回3～4次的靈活性訓(xùn)練(詳見本頁右方)，例如伸縮腿部，也是很有效的步驟。
1月15日～2月13日每周計(jì)劃：在平地上慢跑20～30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。一段時(shí)間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。
怎樣讓你的菜譜有效發(fā)揮作用?
減肥有70％是和吃有關(guān)，30％需要運(yùn)動。如果你的身體變得過于饑餓而無法釋放出熱量，你的節(jié)食菜譜是無論如何發(fā)揮不了作用的。
1 少食多餐，每天三頓主食加兩頓小點(diǎn)心。
2 每餐都要攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3 不要規(guī)定每替的量，因?yàn)槟愕纳眢w會自然找到最適合的飯量。這樣既不會太餓又能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)要合理攝入營養(yǎng)，多餐少吃是最合理的方法：
早餐：50％的蛋白質(zhì)+50％的碳水化合物，配上雞蛋和水果。小點(diǎn)心：一個(gè)水果和四五粒榛果、中飯：碗湯配上蔬菜沙拉。小點(diǎn)心：高蛋白質(zhì)的食物，例如榛果類。晚飯：蔬菜
靈活性訓(xùn)練如何進(jìn)行?
以下靈活性訓(xùn)練可以讓你在鍛煉的過程中感到更加輕松。
半蹲：身體保持挺直，雙手平伸與肩齊平，臀部下蹲與地面保持平行。站起再蹲下，重復(fù)16次。過程中盡量保持呼吸平穩(wěn)、有節(jié)奏。
伸縮腿部：站在墻邊，右手扶墻右腿伸出，再收回。重復(fù)動作10～12次，然后雙手扶墻。左腿支撐體重，右腿抬起向左邊移動。注意要繃直腳面。
Type3如果你是……既節(jié)食又鍛煉卻瘦不下來的人
已經(jīng)吃得很少，還勤快地去健身房，卻怎么也瘦不下來是常有的事。癥結(jié)在于你沒有在飲食和鍛煉之間找到最好的平衡。
你的瘦身計(jì)劃：
在開始健身之后的6周左右減肥進(jìn)入了瓶頸期，這也是大多數(shù)人放棄減肥的原因，你需要轉(zhuǎn)變減肥模式：
1 高強(qiáng)度的鍛煉：鍛煉的時(shí)間更長，更辛苦，這樣你的身體才能有所改變。
2 從別人身上得到動力：如果你堅(jiān)持不下來。那么就和朋友一起鍛煉吧，這樣你會更有動力。
3 學(xué)著去熱愛運(yùn)動：不要老是專注于運(yùn)動時(shí)的痛苦，用積極的心態(tài)去看待運(yùn)動。
12月15日～1月14日每周計(jì)劃：每周慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合PHA鍛煉。
1月15日～2月13日每周計(jì)劃：
轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車，加強(qiáng)PHA訓(xùn)練。
告別反彈：
不要過度節(jié)食，畢竟你不可能一輩子都處于過度節(jié)食的狀態(tài)，一旦恢復(fù)飲食，反彈是必然的。反而，如果你攝入身體基礎(chǔ)代謝需要的足夠營養(yǎng)，略微增加運(yùn)動來消耗熱量，就會瘦下去。而且可以長久。三餐間可加兩頓低熱量小點(diǎn)心，補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水化合物。
嘗試下混合運(yùn)動內(nèi)容
1 拉伸運(yùn)動：
雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個(gè)動作1分鐘，
我下定決心減掉這身肥肉。剛開始減肥時(shí)，我只盲目地尋找最快最省力的減肥方法。從火爆一時(shí)的脂肪運(yùn)動機(jī)，到宣稱能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的各種減肥藥品，我一一試用過，花了一萬多元，可最多也就減下幾公斤。飲食方面一不注意，體重馬上就長回來。
更糟糕的是，我查出了脂肪肝、心臟肥大等癥。醫(yī)生說:“減肥藥只是治標(biāo)不治本，想要治本只有多運(yùn)動，多鍛煉身體。”
從醫(yī)院出來，我連家都沒有回，就直接去找到一家健身房。健康教練告訴我減肥不難，但是堅(jiān)持下來就很難了，不過一旦堅(jiān)持下來，健身會成為你生活中不可缺少的一部分，你將受益一生。我當(dāng)時(shí)下定決心，無論有多難，都要堅(jiān)持下來。
父母出錢為我辦了一張健身年卡。我知道辦這張會員卡也是一種投資，而健康投資也是存在風(fēng)險(xiǎn)的，這個(gè)“風(fēng)險(xiǎn)”就是我能不能堅(jiān)持下來。
教練針對我的情況，為我制定了一套健身計(jì)劃。每天先做一小時(shí)有氧運(yùn)動，如跑步、跳操、騎健身車等。然后進(jìn)行器械訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，這樣不會因運(yùn)動過量而造成肌肉損傷。跑步是有氧運(yùn)動，可充分“燃燒”脂肪;器械練習(xí)可以增加肌肉，防止因瘦身導(dǎo)致皮肉松懈。教練還為我做了份飲食計(jì)劃，可以吃牛肉、雞肉、魚肉，少吃油和糖。這樣的計(jì)劃遠(yuǎn)比針灸減肥時(shí)制定的吃齋計(jì)劃要好的多，更容易讓我接受。
從此，我每天去健身房堅(jiān)持完成訓(xùn)練量才回家。開始跑步時(shí)，沒跑10分鐘就累得氣喘吁吁，經(jīng)過大約一個(gè)月的鍛煉，我連續(xù)中速跑一個(gè)多小時(shí)也不成問題。開始練器械時(shí)，動作總不太規(guī)范，所以效果甚微。后來經(jīng)教練多次指導(dǎo)，動作規(guī)范了，訓(xùn)練的效果出來了，訓(xùn)練的勁頭也更大了。我堅(jiān)持了一個(gè)多月，竟奇跡般瘦了15公斤，自我感覺良好，親友見了我都說我比以前精神了。
減肥的過程是漫長的，體重也不是直線下降的。當(dāng)我減到110公斤時(shí)，說什么也減不下去了。教練見這種情況，給我介紹了“動感單車”。 “動感單車”是在單車房內(nèi)進(jìn)行的，一節(jié)課40分鐘，有帶課教練在前面帶課，放有節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂。剛開始時(shí)，我只能騎半節(jié)課，后來我慢慢地適應(yīng)并喜愛上了這項(xiàng)運(yùn)動，聽著音樂，騎著“動感單車”，會達(dá)到一種忘我的境界。每天有兩節(jié)單車課，我至少騎上一節(jié)，每次下課，那種大汗淋漓的感覺，讓我如釋重負(fù)，心情豁然開朗。
在健身房，我還學(xué)街舞，學(xué)散打。就這樣，每天吃過晚飯后，我休息半個(gè)小時(shí)，然后去健身。一年后，我的體重下降到了80公斤。
很多人喜歡運(yùn)動，但平常因?yàn)楣ぷ髅?，根本抽不出時(shí)間。于是，每到周末閑下來，就會約上朋友去運(yùn)動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平?；静粍印⒅苣┗緵]空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其實(shí)周末運(yùn)動并非一時(shí)興起。
周末健身也許能提高某些運(yùn)動技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。平日里由于工作繁忙而沒有時(shí)間鍛煉身體，而周末更是因?yàn)榻钇ＡΡM而想好好地休息。針對于現(xiàn)在這種緊張的生活方式，WH在這里推薦的是，利用周末的空余時(shí)間做家務(wù)的同時(shí)做運(yùn)動，從而達(dá)到瘦身目的。
周末訓(xùn)練秘訣
1哪里都是運(yùn)動場。
只有健身房才能運(yùn)動？錯(cuò)！周末哪里都是運(yùn)動場。在公園里空曠的場地上運(yùn)動，或者騎自行車穿越城市，就連簡單的散步也會讓你得到鍛煉。如果天氣實(shí)在不允許，在家玩些運(yùn)動游戲也是不錯(cuò)的選擇。
2計(jì)劃運(yùn)動時(shí)間。
平時(shí)上班計(jì)劃滿滿，運(yùn)動時(shí)不妨也給自己定下計(jì)劃。周末兩天的時(shí)間不必給自己安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，每天只要一兩個(gè)小時(shí)就足夠了。剩下的時(shí)間，你可以做些放松運(yùn)動或自己喜歡的事情。
3家務(wù)也是鍛煉。
也許周末因?yàn)槟承┈嵤碌R，實(shí)在騰不出多余的時(shí)間運(yùn)動，那就讓家務(wù)勞動變成鍛煉吧。放些快節(jié)奏的音樂讓身體動起來，你可以做些體力活，如吸塵、擦洗浴缸、清洗窗戶或者割草。
4嘗試新事物。
利用周末靈活的時(shí)間去嘗試不同的運(yùn)動，或去平時(shí)不常去的運(yùn)動場所。不管是網(wǎng)球還是運(yùn)動游戲，或者去健身公園，嘗試新的事物，會讓大腦和身體感受不一樣的新鮮感。
5給自己制定目標(biāo)。
任何事物制定了目標(biāo)后就會努力去實(shí)現(xiàn)。如果真的想有個(gè)充實(shí)的周末，不妨給自己制定一個(gè)目標(biāo)，然后去完成它。這樣你的周末就不再毫無意義。記住如果實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，別忘了給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
6和朋友一起運(yùn)動。
當(dāng)我們在運(yùn)動或者減肥時(shí)，非常需要朋友的支持與鼓勵(lì)。健康是如此的重要，所以不妨拉上朋友或者愛人一起加入周末的運(yùn)動計(jì)劃中。嘗試下這種新鮮的交流方式，不但燃燒了身體的卡路里，還有助于增進(jìn)你們之間的情誼。
7刺激身體。
如果覺得這些運(yùn)動不能完全刺激身體中脂肪的燃燒，那也許你該換種方式。研究表明，人們在周末往往不會吃什么正常的食物，只會偶爾晚上吃些垃圾食品或者去酒吧暢飲。也許偶爾的一次兩次不會對身體造成傷害，但是久而久之，周末的這些壞習(xí)慣就會影響原本健康的身體。平時(shí)吃的根本不規(guī)律，而且經(jīng)常熬夜甚至還會去工作應(yīng)酬，周末為什么不能給自己一個(gè)充足的睡眠呢？規(guī)律進(jìn)食，吃些健康的食物不是很好嗎？
運(yùn)動在于樂趣！一個(gè)心理學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，從事愉快的休閑運(yùn)動可以降低激素水平和血壓。這讓身體感覺更輕松，并在不知不覺中腰圍和體重也隨之使（即使在沒有刻意控制飲食習(xí)慣的情況下）。
這項(xiàng)研究有1400人參與，包括喜歡度假、去俱樂部、參加體育活動，或者是游手好閑的人。那些愿意花更多時(shí)間運(yùn)動的人，在健康上獲得了很大的收益。這也許在你看來像是“廢話”（因?yàn)榻Y(jié)果是顯而易見的）的研究，但匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者們卻覺得這項(xiàng)研究很有意義。
在壓力下，通常會削減你的運(yùn)動興趣。因?yàn)檫@讓你感到很不爽，而且需要更多的時(shí)間去舒緩自身的壓力。但著名醫(yī)學(xué)博士Kellen說：“這是錯(cuò)誤的，其實(shí)繼續(xù)愉快的運(yùn)動才會對舒緩壓力帶來幫助?！?/p>
周末訓(xùn)練秘訣
每到周末就成了宅女的幸福時(shí)光，因?yàn)榭梢猿顺跃褪撬瘧杏X，可以不梳洗，可以隨意穿什么都沒人看。雖然生活輕松，但是也不要忘記別讓身材走樣兒，因?yàn)樵诩乙部梢赃\(yùn)動。下邊這套動作就非常適合在家完成，現(xiàn)在就開始享受瘦身的運(yùn)動樂趣吧。
迅速燃燒300卡路里的熱量
去健身房，還是瑜伽館？這些都不是正確的選擇。其實(shí)在家也可以有效地實(shí)施你的運(yùn)動計(jì)劃。現(xiàn)在WH就教你如何在短短的一個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗掉300卡路里的熱量吧。
>跳繩。首先是35分鐘不間斷的跳繩，這個(gè)時(shí)間足夠了。如果實(shí)在覺得堅(jiān)持不下來，可以選擇跳5分鐘，然后休息1分鐘。這也許會多花幾分鐘的時(shí)間，但是不用擔(dān)心，因?yàn)檫@會讓你保持一定的體力和運(yùn)動熱情。
>跳舞。在家邊看DVD邊學(xué)著跳舞，這會讓喜歡拉丁這類有氧運(yùn)動的你在短短40分鐘內(nèi)，燃燒的熱量就會超過300卡路里。如果你有毅力，那跳舞對你來說就是個(gè)不錯(cuò)的瘦身又減壓的好方法。
>重新布家。在挪動家具的50分鐘內(nèi)就可以讓你驚訝地發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)消耗掉了不止300卡路里的熱量。也許這不并適合作為日常鍛煉，除非你經(jīng)常更換室內(nèi)布局，但是你可以隔段時(shí)間作為周末有趣的運(yùn)動而實(shí)施下。
>走樓梯。好主意。對于普通白領(lǐng)，也許并不愿意也沒有多余的錢送給健身房。雖然健身房可以迅速燃燒卡路里，但在家選擇爬樓梯對你來說也是不錯(cuò)的選擇。僅僅30分鐘的上上下下走樓梯就可以達(dá)到運(yùn)動的目的。
>尋求刺激。不要總是窩在沙發(fā)上看電視劇，不妨?xí)r不時(shí)看些有意思的減肥節(jié)目，在看的過程中你就會知道自己該怎么更有效地減肥了。這是刺激你減肥最好的方法。
運(yùn)動單品大搜索
無論什么運(yùn)動，都少不了運(yùn)動裝備。要舒適更要透氣？這樣的單品在哪里？現(xiàn)在就來找找屬于你的運(yùn)動單品吧。
adidas
by Stella McCartnety
Run Jacket
RMB 2699
融入先進(jìn)環(huán)保剪裁技術(shù)，確保百分之九十五的布料都用于最終的成衣制作，而剩余的百分之五則將被進(jìn)行回收利用。也因此對于那些心系環(huán)保的人士來說絕對是理想性能和時(shí)尚兼具的絕佳選擇。
GapFit上衣 RMB 199
GapFit系列為女性帶來全新運(yùn)動體驗(yàn)。兼具功能與時(shí)尚的同時(shí)，GapFit帶來高科技吸汗面料和四維伸展結(jié)構(gòu)，能極好地承托身體的運(yùn)動。同時(shí)塑造完美身形，給運(yùn)動帶來最大限度的舒適享受，讓運(yùn)動自由自在。
PUMA Future Disc Lt Opulence RMB 999
跑步鞋因?yàn)橘N合度而重生，Disc曾因它的透氣和舒適而廣受歡迎。今天，它是全世界運(yùn)動鞋愛好者的最愛之一?，F(xiàn)今的這個(gè)款比原來的款更輕，金屬的質(zhì)感是巴西街頭的象征。
Joinfit 斑馬紋TPE瑜伽墊RMB 125
獨(dú)特的防滑材料，純TPE環(huán)保瑜伽墊，透氣、耐磨、舒適。超薄的6mm無縫結(jié)合，給你帶來不一樣的瑜伽之旅。
用“魔咒”一詞來形容我們體內(nèi)的荷爾蒙或許有點(diǎn)兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢?即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點(diǎn)兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應(yīng)。我們身體中的三種主要的荷爾蒙一雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經(jīng)期尤其明顯。所以，女運(yùn)動員在參加重要比賽時(shí)都要盡量避開月經(jīng)周期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是體能最差的時(shí)段。根據(jù)月經(jīng)周期的不同階段采取不同運(yùn)動方式是健身的新概念。
我們雖不是運(yùn)動員，卻也是忙碌的都市女性中的一員?？茖W(xué)安排自己的健身計(jì)劃既節(jié)省時(shí)間又效果顯著，那么WHY NOT?
荷爾蒙影響瘦身效果
根據(jù)荷爾蒙的波動制定健身計(jì)劃?聞所未聞，這是最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對運(yùn)動健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。運(yùn)動專家建議：根據(jù)生理周期中幾個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
初期(月經(jīng)開始后第1－10天)一有利減輕體重
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11－19天)――減肥最佳時(shí)期
特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4－5天是做有氧運(yùn)動的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動，時(shí)間越長越好。這些運(yùn)動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運(yùn)動，比如韻律操、舞蹈班之類。
后期(第20－28天)――適合力量型訓(xùn)練
30秒的健身理念
英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）建議，公民每周進(jìn)行至少30分鐘的輕松鍛煉，外加兩次肌肉拉升訓(xùn)練，例如舉重、俯臥撐等。不過，超過60%的男性和超過70%的女性并不會照做，而最常見的借口是沒有時(shí)間。因此，數(shù)以百萬計(jì)的英國人早亡或者患上因不良生活方式而引起的疾病，比如糖尿病和心臟病。
《臨床心理學(xué)》雜志刊載的一項(xiàng)研究稱，我們堅(jiān)持不了預(yù)設(shè)好的健身計(jì)劃的主要原因是，計(jì)劃往往過于雄心勃勃，我們盲目地把目標(biāo)設(shè)置得過高，這樣達(dá)成的難度也過高，而這種計(jì)劃往往是基于一時(shí)興起，之后卻無法實(shí)現(xiàn)，而這項(xiàng)新的健身理念卻加強(qiáng)了我們的可操作性。
諾丁漢、伯明翰和巴斯大學(xué)的科學(xué)家稱，這項(xiàng)健身理念的秘訣就是在5分鐘內(nèi)集中精力做三組30秒的高強(qiáng)度爆發(fā)訓(xùn)練。當(dāng)然，如果你有心臟病史，在做這項(xiàng)劇烈運(yùn)動前要先詢問醫(yī)生。根據(jù)以往對于鍛煉的一貫理解，人們以往會認(rèn)為只有出汗幾個(gè)小時(shí)才是有利于減脂和健康的最科學(xué)健身方法，但科學(xué)家稱，更為有用的鍛煉是快速騎自行車和練習(xí)劃船，或者只是在家快速地上下樓梯。
科學(xué)家就該項(xiàng)瘦身理念進(jìn)行了大規(guī)模的試驗(yàn)，該試驗(yàn)涉及300名志愿者，研究者全面證實(shí)了他們的理論體系。而這一結(jié)果對于“沙發(fā)土豆”來說無疑是一個(gè)福音。
這項(xiàng)正在進(jìn)行的研究由運(yùn)動專家、系統(tǒng)生物學(xué)教授杰米·蒂蒙斯領(lǐng)導(dǎo)，該小組稱該健身系統(tǒng)為高強(qiáng)度影響訓(xùn)練。到目前為止，數(shù)以百計(jì)身體不適的中年志愿者們在過去8年的測試中證實(shí)，每周3分鐘的高強(qiáng)度影響訓(xùn)練所起到的改善健康的效果，和通過在健身房進(jìn)行數(shù)小時(shí)的鍛煉或者長跑所起到的效果是一樣的。
對于減肥的益處
這項(xiàng)高強(qiáng)度影響訓(xùn)練不僅對人體的健康益處頗大，對減肥也非常有用。對于減肥，傳統(tǒng)的長時(shí)間鍛煉方式導(dǎo)致的結(jié)果往往令人失望。
通常情況下，傳統(tǒng)鍛煉者會比正常情況下吃更多東西，因?yàn)橘M(fèi)力的健身房運(yùn)動往往讓他們的胃更加饑餓。而短促、高強(qiáng)度的運(yùn)動卻不會刺激食欲，因?yàn)檫@比健身房運(yùn)動消耗的能量要少得多，所以進(jìn)行此項(xiàng)試驗(yàn)的參與者不需要忍受饑餓的痛苦。
“不僅如此，高強(qiáng)度影響訓(xùn)練還有一個(gè)額外的好處，”蒂蒙斯教授說，“在高強(qiáng)度影響訓(xùn)練后，人不但不會感覺饑餓，還會感覺食欲受到了抑制。明年，我們應(yīng)該會得到這項(xiàng)結(jié)論的最終證據(jù)。”
該方法也會在人們停止運(yùn)動后提高他們的新陳代謝率，因?yàn)楦邚?qiáng)度影響訓(xùn)練能夠幫助人們建立肌肉，而這種組織能夠使新陳代謝率的速度變快。反過來說，這會促進(jìn)脂肪的分解并燃燒卡路里。蒂蒙斯教授的研究小組還推測，高強(qiáng)度影響訓(xùn)練相對于有氧運(yùn)動會使用更多的肌肉組織。蒂蒙斯教授說：“快速騎自行車鍛煉不僅運(yùn)用了腿部肌肉，也運(yùn)用了包括手臂和肩膀的上身肌肉，也就是說人體中80%以上的肌肉被激活了。而相對的，在步行或者強(qiáng)度比較溫和的慢跑和騎自行車時(shí)，人體中只有20%～40%以上的肌肉被激活?！?/p>
研究逐漸被證實(shí)
蒂蒙斯教授的研究小組所提出的關(guān)于快速激烈運(yùn)動的理論正在取得越來越多的其他研究者的支持。澳大利亞的科學(xué)家在去年6月發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行60分鐘的沖刺訓(xùn)練對于燃燒男性體內(nèi)脂肪的作用等同于每周慢跑7個(gè)小時(shí)。
新南威爾士州悉尼大學(xué)的史蒂夫·布徹勒領(lǐng)導(dǎo)的研究小組招募了50名體重超標(biāo)的男性進(jìn)行高強(qiáng)度循環(huán)沖刺。他們需要進(jìn)行8秒沖刺，然后進(jìn)行12秒的自行車激烈運(yùn)動，整個(gè)運(yùn)動過程持續(xù)20秒，每周重復(fù)3次。訓(xùn)練持續(xù)12周后，這些志愿者平均減掉了4磅左右的腹部脂肪，更重要的是，他們還減掉了17%左右的肝部、腎臟和其他內(nèi)臟器官的脂肪。
“其他關(guān)于有氧運(yùn)動的研究顯示，要形成相似的結(jié)果，即減少類似的脂肪，所需要做的運(yùn)動時(shí)長是14周，每周7小時(shí)?！辈紡乩战淌谡f。
布徹勒認(rèn)為他已經(jīng)找到了一個(gè)至關(guān)重要的線索用來解釋為什么高強(qiáng)度的運(yùn)動如此有用?？焖俦l(fā)的肌肉運(yùn)動使血液中產(chǎn)生一種被稱為兒茶酚胺類激素，這種激素能夠分解人體內(nèi)儲存的脂肪，并將它們轉(zhuǎn)化為能量。相比之下，傳統(tǒng)的更為柔和的運(yùn)動比如說慢騎自行車，即使騎40分鐘也不能將血液中的兒茶酚胺類激素含量提升到這么高。
同時(shí)，布徹勒教授還發(fā)現(xiàn)了另外一種提高兒茶酚胺類激素水平的方法——在高強(qiáng)度運(yùn)動后喝綠茶。“茶能夠阻止激素降解，所以兒茶酚胺類激素能夠維持更長的時(shí)間燃燒脂肪?！彼f。而針對女性的試驗(yàn)也證實(shí)，她們在運(yùn)動后飲用綠茶，脂肪消耗的效果是非常明顯的。
30秒減肥法
在5分鐘內(nèi)集中精力做三組30秒的高強(qiáng)度爆發(fā)訓(xùn)練。
首先，做一些熱身運(yùn)動，以保證肌肉得到拉伸。
貓貓扔過來一個(gè)驚訝的表情，回復(fù)道：“姐姐，你太OUT了吧！Keep知道不？”我發(fā)了一條語音：“當(dāng)然知道了，英語單詞，翻譯過來就是‘保持’的意思！”貓貓回復(fù)：“我說的Keep是一個(gè)移動健身社區(qū)，有多種健身訓(xùn)練計(jì)劃供選擇。訓(xùn)練計(jì)劃針對不同人群、各種器械和階段健身目標(biāo)組合編排，可以記錄訓(xùn)練進(jìn)度，全程語音督導(dǎo)，自動同步進(jìn)度。姐姐，你也可以試試哦！保證能讓你樂在其中，輕松堅(jiān)持！”
“真有這么好的移動健身社區(qū)嗎？遠(yuǎn)不遠(yuǎn)？價(jià)格貴不貴？”作為“久坐族”，大腹便便是我涂抹不掉的標(biāo)簽?？墒墙∩硎且患菰锏氖?，買來的健身器材總是新鮮幾日后就成了閑置品。如果真有這么好的健身社區(qū)，我也想嘗試。貓貓發(fā)過來一個(gè)大笑的表情：“不遠(yuǎn)，只要你在手機(jī)上下載Keep健身軟件，一切都OK！”
在貓貓的指導(dǎo)下，我輕易地在手機(jī)上下載了Keep健身軟件。注冊用戶后，按照軟件的提示輸入了自己的身高體重，點(diǎn)擊“訓(xùn)練計(jì)劃”。哈！沒想到其中的內(nèi)容還挺人性化?？梢赃x擇動作的難易程度，也可以選擇想要瘦身的部位，還可以選擇塑形、燃脂、增加腹肌等等。我根據(jù)自身的形體，選擇了瘦腹運(yùn)動，軟件很快彈出了課程。課程是一段真人輔導(dǎo)視頻，我按照教練的輔導(dǎo)，進(jìn)行了第一次單次訓(xùn)練。總體而言，運(yùn)動量還可以，結(jié)束后，腹部微微發(fā)熱。軟件自動記錄了我的運(yùn)動頻率后，彈出一個(gè)對話框。哦！我明白了，貓貓每天訓(xùn)練后的那些勵(lì)志宣言都是通過對話框?qū)懗鰜淼摹?/p>
當(dāng)然，第一次體驗(yàn)，我也想做一回“勵(lì)志姐”。于是，我在對話框里打字：“堅(jiān)持，馬甲線，我來了！”根據(jù)軟件的指示，我半推半就，對著手機(jī)攝像頭擺了N個(gè)造型后，終于將一張自認(rèn)為比較好看的照片存儲下來，由軟件自動發(fā)送在了健身社區(qū)。很快，我收到了陌生“社員”的評論：“歡迎新社員！又一個(gè)‘健身女王’即將誕生了！”評論雖然不多，我卻有一種置身于“派對”的新鮮感。
真沒想到，一個(gè)軟件讓小小的手機(jī)成了“健身神器”，隨時(shí)隨地都能鍛煉。再次啟動軟件的時(shí)候，我就輕車熟路起來。跟著視頻，聽著背景音樂，在教練的口號中做著之前覺得枯燥無聊的動作。我明顯感覺到，本次的訓(xùn)練相比于上次難度系數(shù)提高了一點(diǎn)點(diǎn)。不過，我不怕！不僅僅因?yàn)槭謾C(jī)屏幕下端不斷變換的一段段名人名言的激勵(lì)，更重要的是，系統(tǒng)給我頒發(fā)勛章了！
很快，Keep平臺取代微信，成了我的指尖點(diǎn)擊率最高的“重災(zāi)區(qū)”。只要拿起手機(jī)，我總會在Keep社區(qū)瀏覽一番?！吧鐔T”Jason的身體真的好棒哦！古銅色的皮膚，八塊腹肌，簡直可以當(dāng)模特了！還有琳達(dá)，那小腰真是盈盈一握，我真的很想問問她：“你那個(gè)細(xì)腰，是被妖化了嗎？”就算此時(shí)暫不健身，免費(fèi)欣賞俊男靚女，和帥哥美女互動，那節(jié)奏也是火辣辣的爽！那天，我剛剛登陸Keep，就被潮涌般的搭訕、加油淹沒，如同漂浮在云端之際，突然發(fā)現(xiàn)首頁上赫然貼出了自己的照片！那個(gè)暈眩喲……
我沒想到，曾對多個(gè)健身項(xiàng)目唾棄的自己，居然被Keep健身軟件吸引了，最終還“健”出了魅力，秀出了風(fēng)采！
小貼士
關(guān)鍵詞 運(yùn)動健身 APP 實(shí)用性
APP，即Application的簡稱，中文名稱為手機(jī)應(yīng)用程序，是指設(shè)計(jì)并應(yīng)用于智能手機(jī)、平板電腦以及其他移動設(shè)備上的應(yīng)用軟件[1]。運(yùn)動健身APP就是那些以運(yùn)動或者健身為目的的、提高或輔以人們運(yùn)動健身的應(yīng)用軟件。
一、運(yùn)動健身APP分類
2016年Q2中國移動互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展報(bào)告[2]顯示2016年第二季度國內(nèi)活躍設(shè)備總量超13億，在中國智能手機(jī)操作系統(tǒng)中，Android系統(tǒng)設(shè)備量占市場份額的62.4%，ios占37.0%，Windows只占0.6%。因此在市場上的APP也就大體上分成了三類，即以Android系統(tǒng)、ios系統(tǒng)和Windows系統(tǒng)為平臺的應(yīng)用軟件。據(jù)統(tǒng)計(jì)市場上活躍度較高的運(yùn)動健身APP根據(jù)其功能大體上可以分為運(yùn)動記錄、健身教學(xué)、減肥計(jì)劃三大類。
二、運(yùn)動健身APP的功能
（一）運(yùn)動數(shù)據(jù)記錄
主打運(yùn)動數(shù)據(jù)記錄的APP所占比重較大，比如樂動力、悅動圈、咕咚運(yùn)動、春雨計(jì)步器、慢點(diǎn)生活運(yùn)動、動動計(jì)步器、悅跑圈等，用戶走路、跑步、簡單位移時(shí)的運(yùn)動都會被APP記錄下來，同時(shí)記錄了用戶的運(yùn)動軌跡、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動速度、運(yùn)動距離以及熱量消耗。運(yùn)動軌跡和運(yùn)動距離基于移動設(shè)備中GPS定位的跟蹤監(jiān)測和數(shù)據(jù)記錄，進(jìn)而反饋到APP進(jìn)行距離計(jì)算和軌跡合成，而運(yùn)動速度基于移動設(shè)備中加速度傳感器獲取用戶在運(yùn)動過程中的加速度反饋到APP，進(jìn)而來計(jì)算用戶運(yùn)動的速度，這些數(shù)據(jù)反饋到APP后根據(jù)用戶體重等信息來進(jìn)一步計(jì)算出熱量消耗。
（二）健身鍛煉視頻教學(xué)
如Keep、火辣健身、Feel等APP主打增肌、減肥、塑形等健身課程教學(xué)。例如Keep中有家庭增肌特訓(xùn)、Tabata 4分鐘燃脂、彈力帶塑形、駝背改善、腹肌雕刻、徒手胸肌訓(xùn)練等多種多樣、各個(gè)身體部位面向不同人群需求的教學(xué)視頻。用戶根據(jù)需求自主點(diǎn)擊“參加”即可按照視頻上演示者的動作和話語指引來進(jìn)行訓(xùn)練，頁面有規(guī)范動作講解，可以比較科學(xué)、直觀和自主進(jìn)行鍛煉，很大程度上方便了沒有時(shí)間去健身房請專業(yè)健身教練的用戶。
（三）運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃制定
如薄荷愛瘦身為不同用戶制定瘦身計(jì)劃，APP可記錄用戶的身高、體重、每日每餐進(jìn)食的種類、各種類的重量等信息來計(jì)算用戶每天攝取了多少熱量，為了目標(biāo)體重需要消耗多少熱量運(yùn)動多長時(shí)間等，為用戶提供科學(xué)的運(yùn)動計(jì)劃和飲食計(jì)劃。瘦瘦根據(jù)用戶的性別、身高、體重、年齡等信息進(jìn)行肥胖原因的評估，為用戶打造一套個(gè)性化的健康減肥計(jì)劃，對用戶的飲食進(jìn)行一一指導(dǎo)。還有許多運(yùn)動健身APP為用戶指定或提供一些減肥、塑形和增肌訓(xùn)練計(jì)劃，一來用戶可以隨時(shí)隨地方便的鍛煉，二來讓用戶的鍛煉更加科學(xué)化、信息化。
（四）用戶互動與分享
用戶可以在一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)完成后分享到微信朋友圈、QQ空間、微博等社交平臺，也可以在該APP附上自己的照片動態(tài)分享自己的鍛煉感悟和心情等，同時(shí)在該APP的所有注冊用戶都可以看到每個(gè)用戶的動態(tài)，用戶們可以評論、點(diǎn)贊、約跑、互相激勵(lì)等互動，這也就形成了一個(gè)龐大的交流圈，小的有幾千人，大的有幾十萬人，用戶在這里交流經(jīng)驗(yàn)和心得，一方面可以形成一種良性激勵(lì)機(jī)制，激勵(lì)用戶去堅(jiān)持健身；另一方面用戶可以達(dá)到健身信息最大化。
三、運(yùn)動健身APP的優(yōu)點(diǎn)
（一）操作使用簡單資源免費(fèi)
運(yùn)動健身APP最大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是資源免費(fèi)，APP中所有的訓(xùn)練教程、視頻、健身計(jì)劃、健身指導(dǎo)等都是免費(fèi)共享的，不會收取用戶任何費(fèi)用，這在很大程度上方便了用戶去參與到自己喜歡的健身運(yùn)動中去。而且APP的操作簡單，頁面簡潔，用戶使用起來特別方便。
（二）優(yōu)化運(yùn)動方式，打破傳統(tǒng)健身局限
通過運(yùn)動健身APP，用戶可以隨時(shí)隨地去鍛煉，去運(yùn)動。在上下班的路上，APP會記錄用戶的步數(shù)和運(yùn)動時(shí)間，計(jì)算熱量消耗；在家中，用戶可以選擇自己想要鍛煉的項(xiàng)目根據(jù)APP中健身視頻的指導(dǎo)來健身；用戶還可以通過APP的互動平臺約跑，大家志同道合一塊去運(yùn)動又結(jié)識了新朋友；甚至還可以通過APP預(yù)約專業(yè)的健身教練來自己家中指導(dǎo)自己健身。因此運(yùn)動健身APP在很大程度上優(yōu)化了人們的運(yùn)動方式，打破了傳統(tǒng)健身的時(shí)空局限。
（三）健身鍛煉內(nèi)容個(gè)性化、結(jié)果可視化
APP根據(jù)用戶性別、年齡、身高、體重等信息量身打造屬于用戶自己的運(yùn)動計(jì)劃和飲食計(jì)劃，并給出具體的指導(dǎo)和建議，通過用戶錄入自己每天飲食的種類和重量以及自身的體重變化，APP會跟蹤記錄并給出用戶最適合的運(yùn)動強(qiáng)度建議，為用戶長期進(jìn)行運(yùn)動信息的統(tǒng)計(jì)，通過云臺的服務(wù)真正做到了用戶健身個(gè)性化定制。在用戶運(yùn)動的同時(shí)APP記錄了運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動軌跡、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動所消耗的熱量等運(yùn)動信息，這樣用戶就可以清楚的了解到自己到底運(yùn)動了多少、運(yùn)動量怎樣。
（四）全民健身新時(shí)尚
運(yùn)動健身APP極大的推動了全民健身的熱潮，將運(yùn)動APP與全民健身融合似乎成為了新時(shí)尚，讓人們實(shí)時(shí)加入健身行動中，極大的增加了全民健身愛好者的基數(shù)和質(zhì)量[3]。越來越多的人通過運(yùn)動健身APP讓自己動起來了。
四、運(yùn)動健身APP存在的缺陷
（一）運(yùn)動記錄數(shù)據(jù)不夠準(zhǔn)確
具有計(jì)步功能的運(yùn)動健身APP基于傳感器工作原理，用戶在豎直方向上的運(yùn)動位移可能不被記錄下來，所以計(jì)步的運(yùn)動記錄可能會有誤差；走平坦的路面和爬坡人體的熱量消耗肯定不一樣，但是APP還是根據(jù)水平位移來計(jì)算用戶的熱量消耗；用戶在負(fù)重外出時(shí)，APP不可能感知用戶的負(fù)重，而是依然根據(jù)用戶運(yùn)動的加速度、位移和時(shí)間來計(jì)算運(yùn)動的熱量消耗，和人體實(shí)際運(yùn)動消耗的熱量差距較大。
（二）訓(xùn)練內(nèi)容不豐富更新不及時(shí)
通過相關(guān)運(yùn)動健身APP的用戶評價(jià)發(fā)現(xiàn)，其應(yīng)用軟件中的內(nèi)容在很長時(shí)間內(nèi)沒有更新，一直是原來那些訓(xùn)練教程和健身計(jì)劃，很久一段時(shí)間之后才會新增內(nèi)容。而且內(nèi)容不夠完善和豐富，一些用戶群眾想要學(xué)習(xí)和鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目和教程沒有，所以有些局限性。
（三）廣告植入過多
用戶發(fā)現(xiàn)在各款應(yīng)用軟件中都會有廣告植入的現(xiàn)象，以窗口的形式在各頁面顯示，有的廣告頁面用戶可以直接關(guān)閉，但是有的廣告是以小窗口循環(huán)播放形式存在，無法關(guān)閉。這樣一來就降低了用戶體驗(yàn)度。
（四）有泄漏用戶隱私的隱患
由于運(yùn)動健身APP的計(jì)步功能中記錄運(yùn)動軌跡會利用GPS收取用戶位置信息，這就使得用戶的行動去向和位置信息得以暴露，如果有不法分子想投機(jī)取巧施以手段，這就會存在很大的安全隱患。現(xiàn)在的應(yīng)用軟件基本都是需要用戶用自己的手機(jī)號進(jìn)行注冊，并與自己其他的社交賬號綁定，如果存在惡意的非正規(guī)的運(yùn)動健身APP，會存在售賣用戶社交賬號、傳播違法信息等隱患。
五、小結(jié)
運(yùn)動健身APP的出現(xiàn)廣受運(yùn)動界好評，也極大的提高了人們運(yùn)動健身的熱情，運(yùn)動健身APP的種類、數(shù)量和功能在不斷增加，質(zhì)量也在不斷提高，因此活躍用戶數(shù)在逐月大幅度增加。一方面，人們要合理的利用好運(yùn)動健身APP，發(fā)揮其最大效用，科學(xué)健身，安全健身，另一方面，運(yùn)動健身APP開發(fā)商要盡力的完善APP的功能，豐富其內(nèi)容，爭取做到全民健身結(jié)合運(yùn)動健身APP引向新的運(yùn)動。
參考文獻(xiàn)：
[1] 龔瓊.健康健美類App傳播研究[D].華東師范大學(xué).2014.
我買東西有一個(gè)習(xí)慣，如果是比較貴重的東西，那么要先評估一下其可以帶來的價(jià)值。iTouch 4就是這么一個(gè)能產(chǎn)生不可限量價(jià)值的產(chǎn)品。它真的可以改變你的生活，也可以讓你變的更強(qiáng)大。
我是真正學(xué)習(xí)控 iTouch 4是我的日語老師
除了可以通過WiFi聯(lián)系遠(yuǎn)方的朋友，通過無線網(wǎng)上QQ或者發(fā)微博都是易如反掌，更可以下載免費(fèi)的翻譯軟件以及
學(xué)習(xí)軟件。比如最近日本出了事兒，我經(jīng)常與一些在日本留學(xué)的朋友聯(lián)系，關(guān)心一下他們那邊生活的情況，于是受到他們的影響，我也迷上了學(xué)日語。
也許跟很多朋友一樣，我學(xué)日語不很上心，隔三差五學(xué)的話也不會有什么效果，當(dāng)時(shí)學(xué)會了的單詞或短句，過兩天就忘個(gè)精光。而自己也沒想過要學(xué)出什么成績來，只想比一般人稍微懂一點(diǎn)，不想專門報(bào)班學(xué)習(xí)，能簡單聽懂、看懂一些日語就行了，怎么辦呢？我突然想起了無所不能的iTouch，用它到APP Store里按類別搜索，很快就找到了“日語先生”那個(gè)軟件。這下我可美壞了，每天上下班在車上要花2個(gè)多小時(shí)，把這些時(shí)間都用來學(xué)習(xí)日語，真是輕松加簡單?。?/p>
我是真正健身控iTouch4 是我的私人教練
當(dāng)然，這種電子詞典類的東西，有些人會覺得不屑，而且，我有很多朋友都說，這么學(xué)跟沒學(xué)差不多，起不了多大作用，那好吧。接下來我經(jīng)常用的另一個(gè)軟件，肯定會讓人拍案叫絕的！
筆者一直以來比較喜歡體育，對籃球和足球比較迷戀，一直以來都想有一身科比那樣的肌肉和超長的跟腱，學(xué)生時(shí)代還去過健身房，效果顯著。但是自從工作以來，個(gè)人感覺身體素質(zhì)每況愈下，再不進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練的話，恐怕連一場普通的籃球賽都堅(jiān)持不下來了?，F(xiàn)在的我已經(jīng)沒有集中的時(shí)間去健身中心了，只能靠萬能的iTouch 4了。
依然是找到APP Store應(yīng)用商店，真是人品大爆發(fā)，通過APP Store對應(yīng)用軟件的科學(xué)分類，我很快我便找到了一款評分很高的健身軟件，名叫“Nike Training Club”。盡管是Nike的產(chǎn)品，有宣傳廣告的意思，但是這款軟件細(xì)致到給您定制了各種詳盡的健身計(jì)劃，無論你是瘦身還是想健壯，都可以隨時(shí)隨地跟著這個(gè)軟件來訓(xùn)練。更讓我驚訝的是，這里面每一個(gè)動作居然都有視頻展示！是不可能學(xué)不會的?，F(xiàn)在我已經(jīng)開始了每天晚上的健身運(yùn)動，拿著iTouch，這是個(gè)永不會厭煩的教練，按著制定的計(jì)劃訓(xùn)練，真的很有效！
我是真正“殺人”控iTouch4是我的沖鋒槍
盡管我不喜歡玩游戲，覺得這些浪費(fèi)時(shí)間和精力，但是偶爾消遣一下，緩解一下工作壓力，我還是樂于接受游戲這種方式的。在買iTouch 4之前，我不得不承認(rèn)，它支持的一些游戲的確很吸引人。
當(dāng)我吃著火鍋唱著歌，吃完唱累了還能叫同事掏出兜里的iPhone 或者iTouch，跟我一起比比槍法。那逼真的畫面和音效，讓人流連忘返。
